Профилактика шейного остеохондроза

Особенности профилактики шейного и поясничного остеохондроза

профилактика шейного остеохондроза

ОстеохондрозСоветы

Профилактика остеохондроза – это комплекс мероприятий, выполнение которых способствует предотвращению развития патологии. Заболевание определяется дистрофическими процессами в хрящевой ткани межпозвонковых дисков. Состояние сопровождается болью, тошнотой, головокружением, скованностью движений.

Причины возникновения остеохондроза

Дегенеративные нарушения, происходящие в структуре хрящевой ткани, часто наблюдаются у людей 30-35 лет.

При условии неправильного питания, малоподвижного образа жизни, чрезмерной физической нагрузки на спину, ноги, наличия травм, отклонения могут появиться в более молодом возрасте. Согласно статистике, симптомы заболевания выявлены у 90% населения Земли.

Патология характеризуется разной локализацией. Профилактика грудного остеохондроза практически не отличается от методов борьбы с болезнью, возникшей в других отделах позвоночника.

Главными признаками, характеризующие наличие и развитие состояния, являются неприятные ощущения в области шеи, спины, поясницы.

Во время обострения резкая боль распространяется на верхние и нижние конечности, голову, сердце и другие части туловища. Процесс зависит от локализации, тяжести, возраста пациента.

Провоцирующие факторы:

  1. Неравномерное распределение нагрузки.
  2. Использование матраса, выполненного из мягкого материала, высокий уровень подушки. Для профилактики развития остеохондроза нужно подобрать подходящие ортопедические изделия.
  3. Неправильное положение туловища в сидячей позе.
  4. Причиной, влияющей на возникновение остеохондроза, является неудобная, тесная обувь, которая неприспособлена к анатомическому строению ноги. Ношение высоких каблуков.
  5. Малоподвижный образ жизни.
  6. Наличие избыточного веса.
  7. Травмы спины, ног. Плоскостопие и другие отклонения в работе опорно-двигательного аппарата.
  8. Постоянный стресс.
  9. Дегенеративные изменения, обусловленные возрастом. Процесс возникает вследствие нарушений кровоснабжения в области позвоночника, наблюдается хрупкость костей, высыхание суставной жидкости. Для профилактики развития остеохондроза рекомендуется принимать комплекс витаминов и полезных микроэлементов.
  10. Нарушение метаболизма, сильное отравление, болезни и патологии желудка, кишечника — вследствие чего происходит неполноценное усвоение полезных веществ питания, витаминов, микроэлементов, жизненно важных компонентов.
  11. Профессии, связанные с повышенной вибрацией при работе с устройствами на производстве.
  12. Наследственный фактор.
  13. Неправильное положение осанки в период активного роста человека. В результате возникает сколиоз. Для профилактики остеохондроза рекомендуется носить фиксирующий корсет.
  14. Недостаток витаминов, употребление пищи, необогащенной полезными веществами и ферментами.
  15. Вредные привычки, включающие курение.
  16. Плохо развитый мышечный и связочный корсет. Состояние отягощается во время беременности.

При развитии остеохондроза выделяют 4 стадии:

  1. Начинаются патологические процессы в мягком ядре диска, расположенный между позвонков. Вследствие сильной нагрузки ядро теряет жидкость, уменьшается пространство, на фиброзном кольце образуются трещинки. Симптоматика не выражена, наблюдается чувство дискомфорта во время долгого нахождения в сидячей позе. Для профилактики возникновения остеохондроза необходимо выполнять регулярную разминку утром или вечером.
  2. Вследствие уменьшения высоты диска происходит изменение промежутков между позвонками, ослабление связок и мышц. Они становятся подвижными, существует риск смещения. Состояние характеризуется болью при условии разных видов физической активности.
  3. Определяется наличием пролапса, протрузии, возможно появление артроза суставной части позвоночника. Пациент испытывает скованность, верхние и нижние конечности немеют. Боль становится более выраженной.
  4. Организм пытается приспособиться к нарушениям функций позвонков. При адаптации происходит формирование остеофитов. Процесс возникает вследствие разрастания костной ткани. Происходит защемление нервных окончаний.

Особенности профилактики заболевания

Болезнь характеризуется симптомами: неприятные ощущения в области шеи, спины, поясницы и межреберном пространстве, скованность движений, онемение конечностей, спазмы, головокружение, невралгия, быстрое переутомление, боли в сердце, ухудшение чувствительности в руках, гипотония мышц.

Для профилактики развития остеохондроза нужно равномерно распределять нагрузку, содержать баланс между режимом активной деятельности и отдыхом, выполнять оздоровительные упражнения, направленные на укрепление корсета мышц спины, минимизировать ношение тяжестей, соблюдать диету, избегать стрессовых ситуаций.

Лечение с использованием препаратом, народных методов назначается при запущенной форме патологии или в период обострения.

Бег, зарядка, плаванье, оздоровительная гимнастика являются мерами профилактики при остеохондрозе.

Регулярное выполнение предписаний врача поможет вернуть мышцы в тонус, улучшается самочувствие пациента. При работе в статичной позе каждый час нужно делать разминку. Для комфортного сна приобретите ортопедический матрас. Рекомендуется использование обуви со специальной стелькой.

Прогулки босиком в летнее время, релаксирование, прохождение курса общеукрепляющего массажа благоприятно влияют на общее состояние организма.

Шейный отдел

С целью профилактики рекомендуется регулярное выполнение лечебной физкультуры по Бубновскому. Процедура подразумевает переменное напряжение шеи, плавные повороты вправо и влево, наклоны вперед и назад и в разные стороны. Запрещается делать резкие движения. Можно прибегнуть к услугам специалиста для осуществления правильной техники упражнений, которые направлены на укрепление мышечного корсета.

Грудной отдел

Оздоровительная физкультура для профилактики грудного остеохондроза предусматривает нагрузку на мускулатуру живота и спины: разведения рук, наклоны назад и вперед, выгибание спины в положении на четвереньках, пресс, подъемы ног, сгибание туловища в положении лежа для проработки косых мышц.

Поясничный отдел

Для профилактики прогрессирования остеохондроза поясничного и крестцового отдела позвоночника рекомендуется ЛФК, включающий комплекс упражнений: махи ногами, наклоны туловища вперед, назад, приседания, плавные повороты, вытягивание на турнике.

Для достижения результата нужны регулярные процедуры лечебного гидромассажа, вис на перекладине. Следует выпивать суточную норму воды.

В домашних условиях пациент может составить правильный рацион, включающий питательные вещества, пищу с большим количеством антиоксидантов, компонентов для регенерации хрящевой ткани.

Профилактика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника заключается в выполнении правил: следует пить много жидкости, употреблять молочную, кисломолочную продукцию, нежирное мясо, рыбу, свежие овощи и фрукты, семечки, орехи, диетические крупы, грибы, холодец из курицы, заливное.

Еду следует готовить на пару, запекать или варить.

Как организовать рабочее место

Для предотвращения заболевания рекомендуется выбирать стулья, диваны, кровати, кресла и другую мебель, которая соответствует индивидуальным характеристикам пациента.

Для комфортной работы за компьютером стол должен быть средней высоты, чтобы вам не пришлось тянуться к нему или сильно наклоняться. Профилактикой прогрессирования остеохондроза является осуществление разминки в перерыве.

Монитор располагается чуть ниже уровня глаз по центру поверхности. Если вы постоянно используете мелкие детали для выполнения задач, нужно приобрести лупу.

Исключить лишние предметы, которые захламляют стол. Для комфортного положения не следует использовать табуретку по причине отсутствия спинки.

Как снизить внешние нагрузки на позвоночник

Профилактика хондроза и остеохондроза заключается в соблюдении режима и предписаний врача.

Рекомендации для людей, которые работают в статичном положении большую часть времени:

  1. Изменение позы с интервалом в 10 минут, переменно опираясь на каждую ногу.
  2. Делайте перерыв для выполнения несложных упражнений: прогибайтесь назад, вытягивая руки вверх с глубоким вдохом. Манипуляции устраняют тяжесть в области плеч, шеи, спины и затылочной части.
  3. Поднимая вещь с пола, нужно плавно присесть на корточки либо наклониться вперед с согнутыми коленями.

Общие советы для профилактики остеохондроза:

  1. Не следует использовать мягкую мебель. При наличии жесткой поверхности корпус тела находится в правильном положении.
  2. Предметы интерьера выбираются с учетом параметров: высота, материал.
  3. Расположение мебели должно предусматривать удобную позицию ног. Корпус не должен заваливаться вперед.
  4. Рекомендуется разминаться каждые 25 минут при условии сидячей работы. Выполнение гимнастики является профилактикой остеохондроза.
  5. Для чтения нужно использовать подставку, чтобы не искривлять спину и шею.
  6. При вождении автомобиля следует прямо сидеть, уперев спину в кресло. При длительной поезде нужно осуществлять отдых, включающий разминку.
  7. Работая за компьютером или ноутбуком, стоит менять позу, выполнять дыхательную гимнастику.

Существуют правила, описывающие правильные позы для сна. Соблюдение советов является профилактикой остеохондроза:

  • можно положить фанерный лист под матрас кровати, чтобы поверхность была более твердой;
  • при условии наличия боли в ногах рекомендуется положить между двумя коленями валик или подушку;
  • безопасными позами для отдыха при остеохондрозе считается положение на животе, на боку.

Правильное ношение тяжестей является профилактикой возникновения заболевания:

  1. Распределять вес на обе руки или сложить вещи в рюкзак. Не делать резких наклонов, сгибаний с грузом в руках. Запрещено поднимать тяжести в 15 кг и выше.
  2. Для поднятия тяжелых предметов нужно использовать специальный широкий пояс для поясницы – бандаж.

Для профилактики прогрессирования остеохондроза нужно вести активный образ жизни, соблюдать диету, можно выполнять оздоровительную гимнастику самостоятельно или под контролем специалиста, 2 раза в год проходить курс общеукрепляющего массажа, заниматься плаваньем.

В период активного роста ребенка рекомендуется использоваться специальный фиксирующий корсет для осанки, носить удобную обувь. Для комфортного сна нужно приобрести ортопедический матрас, подушку. При запущенной форме заболевания необходимо обратиться к врачу. Доктор назначит курс лечения, включающий прием лекарств, физиопроцедуры.

Статья проверена редакцией Ссылка на основную публикацию

статьи:

Источник: https://pozvonochnikpro.ru/osteohondroz/sovety/profilaktika.html

Особенности профилактики шейного остеохондроза

профилактика шейного остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела – тяжелая болезнь, которая нуждается в постоянном лечении и профилактике. Она связана с разрушением межпозвоночных дисков и хрящей. Из-за этого происходит сдавливание кровеносных сосудов, ухудшается кровоснабжение. Человек начинает чувствовать боли в шее, головокружения, онемение конечностей и другие недомогания.

Часто этим недугом страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни, например, водители, офисные работники и пожилые люди. Кроме того, среди пациентов часто встречаются и подростки, любящие подолгу сидеть за компьютерами.

Как правильно спать при шейном остеохондрозе

Пациенты часто задумываются — как спать при шейном остеохондрозе. Есть две основные особенности, которые нужно учесть – это правильная поза и удобная постель.

Читать: Мидокалм при шейном остеохондрозе

Врачи рекомендуют спать в следующих позах:

  • на боку. Плечо обязательно должно упираться в матрац, а не в подушку, на которой спит больной. Тогда позвоночник не будет искривляться, а мышцы шеи полностью расслабятся. Колени можно слегка присогнуть. Подушка должна быть невысокой, удобной, не слишком мягкой, чтобы поддерживать правильный физиологический изгиб шеи;
  • на спине. В этом случае валикообразная подушка служит прекрасным расслабляющим элементом для шеи. Ноги желательно тоже присогнуть, чтобы позвоночник не испытывал напряжения. Тогда он сохраняет правильное физиологическое положение;
  • в позе эмбриона (лежа на боку). Колени должны быть притянуты к груди в присогнутом состоянии. Можно подложить под колено верхней ноги небольшой валик, для удобства. В такой позе позвоночник остается расслабленным и отдыхает всю ночь, после чего пациент себя лучше чувствует.

Следует помнить, что при остеохондрозе спать на животе не рекомендуется. Из-за того, что шея повернута на бок, вся нагрузка идет на первый и второй шейные позвонки. Утром это отражается в общей разбитости, головной боли и даже ишемии головного мозга.

Также стоит обратить внимание на матрац. Он не должен быть чрезмерно мягким или слишком жестким. Необходимо выбрать что-то среднее. Хорошо подходит наполнитель с добавлением латекса, пенополиуретана, кокосовой койры. Прекрасный матрац при остеохондрозе – с чашечными пружинами отдельными друг от друга. Каждая из них работает отдельно и повторяет изгиб тела, что позволяет в любом положении позвоночнику оставаться ровным.

Витамины при остеохондрозе шейного отдела

Для успешного лечения этой нелегкой болезни хорошо применять подходящие витамины. Благодаря их использованию можно укрепить хрящи, нормализовать обмен веществ, обеспечить хорошую работу нервных импульсов. Кроме того, такое дополнительное лечение поможет укрепить весь организм в целом.

Читать: Боли при шейно-грудном остеохондрозе

Рассмотрим, какие витамины при шейном остеохондрозе нужно принимать:

  • Витамин группы А (помогает укрепить хрящевые ткани и участвует в образовании кровяных частиц);
  • Витамин В1 (способствует укреплению иммунной системы, нормализует белковый метаболизм, необходим для питания нервных окончаний);
  • Витамин В2 (делает хрящевые ткани более эластичными);
  • Витамин В6 (укрепляет мышечные волокна, а также иммунитет);
  • Витамин В12 (останавливает процесс воспаления);
  • Витамин С (укрепляет иммунитет, выводит токсины, ускоряет процесс заживления и защищает ткани от различных повреждений);
  • Витамин D (помогает накопить кальций в организме);
  • Витамин Е (хороший антиоксидант).

Питание при шейном остеохондрозе

Диета при шейном остеохондрозе должна быть сбалансированной. Здесь не идет речь о жестких границах и ущемлениях в выборе еды. Наоборот, нужно стараться есть ту пищу, которая может насытить организм различными витаминами, чтобы он мог держать определенный баланс. Существуют лишь несколько основных правил приема, которых врачи рекомендуют придерживаться, например:

  • есть небольшими порциями;
  • часто питаться (примерно 6 раз в день через каждые 2-3 часа);
  • на ночь выпивать стакан обезжиренного кефира;
  • сократить количество соли;

Читать: Физические упражнения при шейном остеохондрозе

  • овощи употреблять без термической обработки, чтобы все полезные вещества сохранялись в них;
  • можно заменить медом сахар;
  • вместо сладостей употреблять сухофрукты;
  • воздерживаться от кофе и пряностей;
  • ввести в обязательное меню холодец и бульоны на кости.

Кроме того, следует воздерживаться от той еды, из-за которой набирается вес. Лишний вес значительно ухудшает самочувствие больного. А вот правильная и здоровая пища помогает сохранять нужный баланс витаминов в организме.

Спорт при шейном остеохондрозе

Конечно, при заболеваниях позвоночника не нужно заниматься тяжелыми видами спорта или профессиональным бегом, но умеренные занятия никто не отменял. То, сколько раз и как именно проводить занятия, зависит от степени болезни. Прежде, чем решить заниматься физическими упражнениями, нужно сначала проконсультироваться с врачом.

Важно подбирать те занятия, которые помогают растягивать позвоночник. Например: вис на турнике и использование специальных тренажеров в спортивном зале. Желательно проделывать эти упражнения под надзором опытного тренера, чтобы случайно не перегрузить больные отделы позвоночного столба.

При шейном остеохондрозе полезны:

  • плавные наклоны тела в стороны. Отлично помогают разрабатывать позвоночник;
  • подтягивания на брусьях;
  • бег (начинать бег нужно со спортивной ходьбы, следить за осанкой);
  • эффективны упражнения в положении лежа, если нет грыж;
  • плавание (позволяет напрягать мышцы именно в той мере, в которой это необходимо).

Читать: Лекарства при остеохондрозе шейного отдела

Будет правильно начинать занятия спортом с незначительных нагрузок, постепенно их увеличивая. Можно добавлять по одному упражнению в день или неделю. Это зависит от запущенности болезни и реакции организма на нагрузку.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как выбрать ортопедическую подушку

Итак, хотя шейный остеохондроз – это довольно сложная болезнь, ее можно предотвратить или же сгладить, если применять вышеперечисленные профилактические меры. Очень важно правильно питаться, выбрать удобное спальное место, применять витамины, разумно заниматься спортом.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Источник: https://takinteresnenko.ru/profilaktika-osteohondroza/profilaktika-shejnogo-osteohondroza

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

профилактика шейного остеохондроза

Остеохондроз характеризуется прогрессирующими дистрофическими необратимыми нарушениями в хрящевой ткани суставов. Обычно при хондрозе (так он в народе называется) поражаются межпозвонковые диски, хотя бывают случаи, когда разрушению подвергается практически любой из суставов.

Развитие остеохондроза

В процессе развития остеохондроза хрящи утрачивают природную эластичность, становятся менее прочными, меняется их форма и клеточная структура. После перенесенных травм и чрезмерных физических нагрузок пораженные хрящи восстанавливаются медленно и не в полной мере.

Первопричина развития заболевания – нарушение процессов питания хрящевой ткани. Питание хрящей может нарушиться или ухудшиться по разным причинам, в том числе из-за гормональных сбоев в организме, сосудистых заболеваний, препятствующих нормальному кровотоку и кровообращению, неполноценность или несбалансированность рациона.

Ситуация, вызванная неправильным или недостаточным питанием хрящей, усугубляется нерациональной или несимметричной работой мышц, поддерживающих позвоночник.

Этому способствуют:

  • Принятие привычных физиологически неправильных поз;
  • Отсутствие или недостаточность разминки перед спортивными нагрузками или физической работой;
  • Ношение сумки в одной руке либо на одном плече;
  • Работа, сопряженная с постоянными сгибаниями и разгибаниями спины или шеи, поднятием тяжестей, рывковыми движениями;
  • Сон на чрезмерно мягких подушках, перинах и матрасах.

К тому же остеохондроз часто «посещает» тех, у кого есть плоскостопие – понижение сводов стопы с утратой ею рессорных и амортизирующих функций, что стимулирует патологические процессы вверх по позвоночному столбу.

Плоскостопие провоцирует неестественную походку и осанку, что дополнительно нагружает позвоночник сверх физиологической нормы, вынуждая его брать несвойственные функции амортизатора на себя.

Ускоряет дистрофические процессы в хрящах и суставах ожирение. Жировая ткань откладывается там, где природа не предусматривала никаких отложений у человека нормального телосложения. Это усложняет поддержку равновесия тела и перегружает позвоночный столб.

К специфическим причинам возникновения остеохондроза можно отнести вибрации при определенном виде трудовой занятости, спортивные и производственные травмы, резкое прекращение нагрузок, перегрузки, ношение обуви на высоких или неустойчивых каблуках.

Среди естественных причин остеохондроза – врожденные патологии костно-мышечной системы и наследственная предрасположенность, множественные беременности и трудные роды у женщин.

Иногда к остеохондрозу приводят инфекционные и воспалительные заболевания, интоксикации. Однако, однозначные причины остеохондроза до настоящего времени не выявлены.

Без своевременного лечения ноги и руки худеют и атрофируются. Теряется их чувствительность, снижаются рефлексы.

При шейном типе отмечаются пульсирующая боль и шум в голове, головокружения, зрение снижается, перед глазами мелькают «мушки» и цветные пятна. При грудной форме часто возникают загрудинные боли, напоминающие сердечные, отдающие в грудь и брюшину. При остеохондрозе в отделе крестца и поясницы боли напоминают почечные или печеночные колики и схватки у женщин, отдают в ноги и вызывают судороги.

Остеохондроз необходимо диагностировать и начинать лечить на первых стадиях – при ранних его проявлениях. Если это не делать, то возникнет высокая вероятность осложнений.

Диагностику позвоночника проводят путем рентгенографии и томографии. После получения результатов исследования врач ставит окончательный диагноз и прописывает лечение. Необходимы консультация ортопеда, невролога и ревматолога для исключения заболеваний со схожими симптомами.

Как лечить остеохондроз

Остеохондроз лечится консервативно. Лечебные приемы и методы направлены на купирование болей, восстановление функциональности спинномозговых корешков и предупреждение дальнейших дистрофических изменений хрящевой ткани.

Консервативное лечение длительно – от одного до шести месяцев в зависимости от тяжести заболевания и реакции пациента на принимаемые меры. При наличии показаний проводится хирургическое лечение, реабилитация после которого занимает около года.

Среди методов лечения, использования при остеохондрозе, следующие:

Однако, восстановить пораженные хрящи невозможно, возможно только остановить дальнейшее их разрушение. Поэтому крайне важна профилактика данного заболевания.

Профилактика остеохондроза

Профилактика хондроза должна быть многоплановой, комплексной.

При малейших признаках болевых ощущений в спине или шее после силовой работы или спортивных занятий необходимо умерить физическую активности, принять горячую ванну или сделать теплый компресс. К принятию ванны и прикладыванию компресса есть противопоказание: воспалительные процессы в организме и лихорадка. Также следует принять обезболивающее и отдохнуть.

Во время сна рекомендуется подкладывать подушку под колени или зажимать ее коленями.

Важно избегать подъема тяжестей, а если избежать этого не удастся, то поднимать предмет нужно, присев и держа спину прямо. Наклоняться за тяжелым предметом нельзя. Вообще наклоны корпуса следует сократить до минимума.

Если работа сидячая, то необходимо использовать удобный стул или кресло со спинкой, поддерживающей позвоночник. При длительном сидении, особенно за компьютером, нужно каждый час вставать, совершать несколько наклонов, легких приседаний и потягиваний для сброса мышечного напряжения и устранения дискомфорта в позвоночнике.

Источник: https://Sustavi.guru/profilaktika-osteohondroza.html

Профилактика остеохондроза позвоночника

профилактика шейного остеохондроза

Такое заболевание, как остеохондроз поражает не только людей преклонного возраста, но и молодежь. Патология проявляется болевыми ощущениями и мешает человеку вести привычный образ жизни. Не всегда терапия приводит к полному выздоровлению, поэтому важно уделить особое внимание профилактике различных видов остеохондроза.

Виды заболевания

В зависимости от локализации места деформации дисков и поражения межпозвонковых суставов различают 3 разновидности остеохондроза позвоночника.

  1. Поясничный остеохондроз. Распространен наиболее часто. Дискомфорт ощущается в поясничной области, но боль может отдавать и в ногу. Человек становится неспособным согнуть корпус или перевернуться, лежа на боку. Боль усиливается при чихании или кашле, отдает в ногу. Иногда отмечаются проблемы с мочеполовой сферой.
  2. Шейный — второй по распространенности вид заболевания. Характеризуется сильной болью в шее, которая переходит на затылок, плечи и руки. Больному становится сложно совершать движения головой в связи с обострением боли. Симптомы шейного остеохондроза считаются наиболее опасными, поскольку в запущенных случаях они провоцируют защемление артерий, снабжающих головной мозг.
  3. Грудной. Характерный признак вида заболевания — боль в межреберных промежутках. Эти ощущения нередко путают с другими проблемами, например, сердечными. При возникновении недуга могут наблюдаться и другие симптомы: шелушение кожи и ломкость ногтей.

Основные способы профилактики

Профилактика остеохондроза позвоночника помогает людям избежать неприятных симптомов заболевания. Для того чтобы лечебные мероприятия произвели должный эффект, они должны выполняться комплексно. Главное, начать профилактику как можно раньше, пока симптомов еще нет или они выражены незначительно.

Правильное оснащение рабочего места

Это касается, прежде всего, людей, занятых сидячей работой, а также учеников школ и студентов. Чтобы обезопасить себя от недуга, этой категории граждан следует учесть некоторые простые советы.

  1. Высота рабочего стола должна быть около 70 см.
  2. Желательно, чтобы кресло было оснащено подъемно-поворотным механизмом, имело высокую спинку и подлокотники.
  3. Важно обеспечить опору для ног.
  4. Клавиатуру компьютера нужно размещать таким образом, чтобы она находилась ниже уровня локтей.
  5. Монитор компьютера помещают так, чтобы глаза пользователя смотрели в его верхнюю часть.

Во время работы следует следить за осанкой. Каждые полчаса необходимо устраивать кратковременные перерывы, дабы позволить глазам и телу отдохнуть. Для предупреждения остеохондроза шейного отдела позвоночника необходимо чаще делать разминку для этой части тела.

Организация места отдыха

Во время бодрствования человека межпозвоночные диски претерпевают огромную нагрузку. Только ночью они расслабляются и принимают свободное положение, поскольку расслабляются мышцы и связки. Правильная организация места сна — отличный способ профилактики остеохондроза. Для этого необходимо:

  • избегать отдыха на гамаках и мягких матрасах;
  • приобрести матрас средней жесткости, чтобы тело во время сна могло сохранять естественные изгибы. Отлично подойдут ортопедические матрасы, потому что они позволяют позвоночнику максимально расслабиться;
  • отдать предпочтение подушкам прямоугольной формы небольших габаритов. Важно, чтобы ее твердость была умеренной.

Корректировка рациона

Помимо организации труда и отдыха, для предотвращения остеохондроза позвоночника следует правильно питаться. Важно, чтобы потребляемая еда была полноценной, то есть содержала определенное количество белков, жиров, углеводов, клетчатки, минералов и т. д. Оптимально, если она будет иметь натуральное происхождение и не содержать консервантов. Для поддержания нормального состояния дисков и позвонков рекомендуется включить в меню:

  • груши;
  • яблоки;
  • ягоды;
  • чечевицу;
  • тыкву, топинамбур;
  • орехи;
  • зелень;
  • морепродукты;
  • бобовые культуры;
  • рыбу;
  • молочные изделия, особенно сыр и творог;
  • шпинат;
  • бородинский хлеб.

Источник: https://travms.ru/profilaktika-osteohondroza.html

Предпосылки и факторы риска остеохондроза

Эффективными мероприятия по предотвращению шейного остеохондроза будут в том случае, если они направлены против основных первопричин, провоцирующих его появление.

Часто выявляемые предпосылки и факторы риска остеохондроза:

  • гиподинамия;
  • ожирение;
  • значительные искривления осанки;
  • приобретенные либо врожденные аномалии позвоночных структур;
  • перенесенные травмы;
  • наличие очагов инфекции ЛОР органов;
  • трудовая деятельность в статичной позе на протяжении всего дня.

Неправильная осанка при работе является фактором риска

Внимательно проанализировав вышеуказанные негативные предпосылки по формированию шейного остеохондроза, и выявив у себя один либо комбинацию из них, каждый человек может добавить в свою жизнь несколько полезных привычек и правил, помогающих предотвратить либо значительно отдалить появление заболевания.

Основные меры профилактики шейного остеохондроза

На протяжении многих десятилетий специалисты различных медицинских профилей занимались вопросом, какой должна быть эффективная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Итогом их трудов стал комплекс нижеизложенных мер:

  • Ежедневная борьба со склонностью к гиподинамии – тренированный мышечный корсет помогает многократно снизить нагрузку на структуры позвоночника, предотвратить их быстрое изнашивание. С этой целью рекомендуется совершать продолжительные пешие прогулки, к примеру, взять за правило добираться до дома после работы пешком, или бегать трусцой по утрам, заняться скандинавской ходьбой, танцами под ритмичную музыку. Всем известна польза от плавания – посещение бассейна не только тренирует различные мышечные группы, но и снимает усталость, тонизирует и придает мощный заряд положительных эмоций.

Плавание

  • Коррекция параметров веса – чтобы предотвратить формирование шейного остеохондроза, рекомендуется внимательно отслеживать собственный вес. У людей, склонных к полноте, неправильное распределение нагрузки на позвоночник способствует появлению микротравм в структурах позвонков, межпозвоночные хрящевые прослойки быстрее стираются. Коррекция рациона, абсолютное исключение фаст-фуда, жирных и мучных блюд помогают нормализовать вес.
  • Правильная осанка – залог здоровья. Эта поговорка известна каждому человеку с детства. Ведь от структур позвоночника отходит значительное число нервных волокон. При склонности к сутулости, врожденных или приобретенных искривлениях в позвоночнике формируется не физиологичное перераспределение нагрузки, отдельные сегменты позвоночника становятся перегружены. Как результат – хронические спазмы, различные блоки в мышечных волокнах, болезненные ощущения, формирование остеохондроза. Удерживать корпус в физиологичном положении рекомендуется не только на протяжении рабочего дня, но и в момент сна – для полноценного ночного отдыха рекомендуется приобрести современный ортопедический матрас и подушку.

Правильная осанка (справа), неправильная осанка (слева)

  • Для профилактики микротравм в шейных структурах крайне важно, как поднимать, так и перемещать тяжелые предметы правильно – стараться не выполнять задачу с поднятием рук вверх либо с одновременным откидыванием кзади головы, нагрузку распределять в равной мере.
  • Важный компонент профилактики – своевременная и полная санация сформировавшихся очагов ЛОР инфекции. Специалистами была выявлена и доказана взаимосвязь воспалительных патологий ЛОР органов с усугублением признаков шейного остеохондроза – аутоиммунный механизм возникновения заболевания. Своевременное проведение диагностических и лечебных мероприятий будет способствовать профилактике шейного остеохондроза.
  • Чрезмерное перенапряжение района шеи, обусловленное монотонной трудовой деятельностью, продолжительным пребыванием в позе с опущенной вниз головой – частая первопричина формирования шейного остеохондроза. Чтобы этого избежать, рекомендуется через каждые 25 – 30 минут осуществлять краткие перерывы, выполнять простые комплексы упражнений, к примеру, наклоны либо повороты головы, вращательные движения плечами, самомассаж.

Шейная гимнастика

Придерживаясь вышеуказанных методик профилактики остеохондроза, человек существенно отдаляет появление неприятных симптомов заболевания – боли и ограниченности подвижности в шее, делая вклад в собственное здоровье.

Источник: https://artroz-plus.ru/profilaktika-shejnogo-osteohondroza

Профилактика шейного остеохондроза: советы по упражнениям и диете

профилактика шейного остеохондроза

Ревматолог высшей категории Олег Валентинович

28919

Дата обновления: Апрель 2019

Несмотря на то, что остеохондроз рано или поздно появляется у всех, отсрочить момент его появления и приостановить развитие дистрофических изменений в позвоночном столбе по силам каждому. Профилактика шейного остеохондроза доступна каждому человеку и не требует применения ни специальных навыков, ни знаний.

Кто в группе риска по шейному остеохондрозу?

Люди, у которых малоподвижная и сидячая работа, находятся в группе риска

В группу риска по развитию шейного остеохондроза входят люди:

  • ведущие сидячий образ жизни;
  • страдающие ожирением;
  • имеющие плохую осанку;
  • обладающие врожденными или приобретенными патологиями позвоночного столба;
  • страдающие хроническими инфекционными заболеваниями ЛОР-органов;
  • вынужденные на протяжении длительного времени пребывать в сидячем положении с опущенной головой.

Как проводить профилактику шейного остеохондроза?

Профилактика шейного остеохондроза включает в себя:

  • борьбу с недостаточной двигательной активностью;
  • нормализацию веса;
  • исправление осанки;
  • правильное поднятие тяжестей;
  • своевременное лечение инфекционных заболеваний ЛОР-органов;
  • правильную организацию рабочего места;
  • правильную организацию спального места;
  • правильное питание;
  • питьевой режим.

Борьба с недостаточной двигательной активностью

При малоподвижном образе жизни, пешие прогулки рекомендованы для профилактики шейного остеохондроза

Борьба с недостаточной двигательной активностью является основным способом профилактики шейного остеохондроза. Крепкий мышечный корсет способствует поддержанию тела в правильном положении и предотвращает перенапряжение шеи.

Наиболее простым и доступным способом тренировки мышц являются пешие прогулки. Вначале это может быть ходьба на небольшие расстояния, например, на один километр. Затем расстояние может быть увеличено.

Заменить пешие прогулки можно:

  • бегом трусцой или скандинавской ходьбой (с палками), не имеющей противопоказаний и повышающей мышечный тонус, снижающей нагрузки на колени и шею, исправляющей осанку, снимающей спазмы мышц, сжигающей большее количество калорий, нежели ходьба обычная;
  • танцами под ритмичную музыку, усиливающими кровоток, укрепляющими мышцы и поднимающими настроение (танцевать нужно несколько раз в день по двадцать-тридцать минут);
  • плаванием, разгружающим позвоночный столб от чрезмерного напряжения (при шейном остеохондрозе наиболее полезно плавать на спине):
  • гимнастикой для профилактики остеохондроза.

Заниматься спортом нужно в меру. Избыточные физические нагрузки не менее вредны, чем их отсутствие. Негармоничные сокращения мышц, сопровождающие подвижные игры (теннис, баскетбол, волейбол), могут послужить толчком к появлению болезни.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для связок и сухожилий

Нормализация веса

У людей, страдающих ожирением, нагружение позвоночного столба происходит неравномерно, что приводит к появлению микротравм и быстрому изнашиванию межпозвонковых суставов.

Помимо этого, большой вес нарушает кровообращение и, соответственно, препятствует нормальному питанию тканей, расположенных в воротниковой зоне, что, в свою очередь, негативно влияет на производство коллагена, приводит к ухудшению эластичности межпозвонковых дисков и способствует развитию шейного остеохондроза.

Для того, чтобы избежать ожирения и предотвратить разрушение позвонка спины, нужно правильно питаться, вести активный образ жизни, делать гимнастику, вовремя лечить болезни, сопровождающиеся нарушением гормонального фона.

Исправление осанки

Людям, страдающим шейным остеохондрозом, рекомендуется спать только на жестком матрасе

От позвоночника отходит множество нервов, взаимодействующих со всеми органами и системами организма. Нарушения осанки, врожденные и приобретенные патологии нижних конечностей (подвывих тазобедренного сустава, плоскостопие) приводят к перераспределению общей нагрузки: одни отделы перегружаются, другие – не получают должного нагружения.

В описанной ситуации шея испытывает нагрузки, выдержать которые не может. Это, в свою очередь, приводит к спазму шейных мышц и ограничению подвижности человека. С целью предотвращения указанных проявлений следует следить за собственной осанкой:

  • проходить осмотры у ортопеда;
  • лечить болезни, способные привести к изменениям в позвоночнике;
  • носить при необходимости корсеты, ортопедические стельки и иные приспособления;
  • спать на жестком или полужестком матрасе;
  • использовать невысокую подушку средней жесткости – это позволит расслабить спину и дать отдых позвоночнику в ночные часы.

Правильное поднятие тяжестей

Неправильный подъем и ношение тяжестей способны привести к появлению микротравм в шейном отделе позвоночника. Женщины не должны поднимать более пяти-шести килограммов, а мужчинам следует соблюдать следующие правила:

  • не допускать подъема тяжестей с одновременным поднятием рук выше головы или с ее поворотом;
  • не перемещать груз на вытянутых руках на дальние расстояния (он должен быть прижат к туловищу, причем нагрузка должна быть распределена равномерно на обе руки).

Следование указанным рекомендациям позволяет избежать перегрузок в области шеи и травм позвоночного столба.

Своевременное лечение инфекционных заболеваний ЛОР-органов

Хроническое воспаление ЛОР-органов способно привести к развитию и прогрессированию шейного остеохондроза. В этом случае поражение костных и хрящевых тканей обуславливается аутоиммунными процессами, развивающимися в очагах воспаления.

Инфекции, носящие хронический характер, снижают иммунитет, ухудшают обращение крови и лимфы, питание мышц и связок шеи, что, под воздействием неблагоприятных факторов (например, продолжительного пребывания в неудобной позе или переохлаждения) и приводит к появлению проблем с шеей.

С целью предупреждения подобного осложнения нужно своевременно лечить все инфекционные ЛОР-заболевания.

Правильная организация рабочего места

На рабочем месте следует делать небольшие перерывы с целью расслабления плеч и шеи

Однообразные занятия, сопровождающиеся продолжительным пребыванием в сидячем или стоячем положении с опущенной головой, приводят к избыточному статическому напряжению шеи. Чрезмерное напряжение мышц сопровождается ухудшением кровоснабжения, мышечным спазмом, недополучением питания костными и хрящевыми тканями, микротравмированием позвонков. Совокупность указанных расстройств способствует развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника заключается в следующем. Людям, вынужденным пребывать во время работы в неудобной позе, следует делать небольшие перерывы в работе с целью расслабления плеч и шеи. Упражнения для профилактики шейного остеохондроза в этом случае крайне просты. Раз в полчаса минут 5 нужно поворачивать и наклонять шею, массировать мышцы, вращать плечами (вращений головой по кругу и ее резкого запрокидывания назад желательно избегать).

Кроме того, необходимо правильно оборудовать рабочее место:

  • столешница должна быть расположена на высоте, равной семьдесят сантиметров;
  • у кресла должны быть подъемно-поворотный механизм, подлокотники и спинка достаточной высоты;
  • под ногами должна быть опора;
  • клавиатура должна находиться ниже уровня локтей;
  • монитор должен располагаться так, чтобы пользователь смотрел в его верхнюю часть.

Подсказать наиболее подходящие упражнения для профилактики шейного остеохондроза может врач-невролог.

Правильная организация спального места

На протяжении дня на межпозвоночные диски действуют сильнейшие нагрузки. Во сне мышечный корсет расслабляется, что приводит к расслаблению дисков и принятию ими свободного положения. Для того, чтобы избежать проблем с шеей, следует:

  • избегать сна на мягких матрасах и гамаках;
  • использовать для отдыха матрасы средней жесткости, обеспечивающие естественное положение тела (максимальное расслабление позвоночнику обеспечивают ортопедические изделия);
  • использовать небольшие, умеренно твердые подушки в форме прямоугольника.

Питание

Авокадо очень полезен для профилактики заболеваний суставов

Правильное питание играет важнейшую роль в профилактике остеохондроза. Чтобы избежать развития заболевания, следует ограничить потребление:

  • маргарина;
  • копченостей, мясных консервов;
  • овощей, содержащих эфирные масла;
  • фруктов и овощей с грубой кожицей, имеющих в своем составе много клетчатки;
  • спиртных напитков;
  • кофе и крепкого чая.

Для того, чтобы структура костных и хрящевых тканей не разрушалась, рацион должен содержать:

  • молоко и молочную продукцию;
  • шиповник;
  • кунжут;
  • орехи;
  • кресс-салат;
  • бобовые культуры;
  • яйца;
  • морскую рыбу;
  • сливочное масло;
  • шпинат;
  • огурцы;
  • авокадо;
  • семечки подсолнуха;
  • цветную и белокочанную капусту;
  • горох;
  • листовой салат;
  • мясо;
  • бананы;
  • лук;
  • сельдерей;
  • растительные масла;
  • персики;
  • рыбий жир;
  • печень животных;
  • сладкий перец;
  • цитрусовые;
  • смородину;
  • груши;
  • сливы;
  • яблоки;
  • крыжовник;
  • крупы;
  • ржаной хлеб;
  • грибы.

При наличии избыточного веса из рациона следует исключить:

  • кондитерские сладости;
  • белый хлеб;
  • выпечку;
  • жирное мясо и рыбу;
  • животные и кулинарные жиры;
  • молочные продукты высокой калорийности;
  • майонез;
  • сливочный маргарин.

Кроме того, ограничивается потребление соли (до 5-6 граммов в сутки), а также солений, приправ и специй (кетчупа, репчатого лука, черного перца, сельдерея, горчицы, хрена, чеснока, уксуса).

После нормализации веса можно возвращаться к обычному рациону питания.

Составлением диеты, предотвращающей развитие шейного остеохондроза, должен заниматься врач-диетолог.

Питьевой режим

Для профилактики шейного остеохондроза следует в сутки выпивать не менее 2 литров воды

Питьевой режим не менее важен, чем питание. Для того, чтобы избежать развития остеохондроза, следует употреблять не менее двух литров свободной жидкости в сутки – ее нехватка в организме приводит к высыханию межпозвоночных дисков и утрате их эластичности с последующим разрушением.

Обследование на остеохондроз

Обследование на остеохондроз производится комплексно и включает в себя:

  • опрос и осмотр больного;
  • общий и биохимический анализы крови;
  • компьютерную томографию, позволяющую изучить строение позвонков и межпозвоночных дисков и выявить имеющиеся аномалии (стоимость исследования составляет около 3 000 рублей);
  • магнитно-резонансную томографию, выявляющую повреждения нервных окончаний, связок и хрящевых тканей (время диагностики составляет около 40 минут, а стоимость колеблется в пределах 2 000 – 5 000 рублей);
  • рентгенографию (снимки в двух проекциях), позволяющую выявить изменения в строении позвоночника, наличие костных наростов на теле позвонков, атрофию межпозвоночных дисков (стоимость исследования составляет 500 – 2 000 рублей).

Лечением шейного остеохондроза занимается врач-невролог, а направляет к нему участковый терапевт. Обращаться за помощью следует при появлении первых признаков заболевания, включающих в себя:

  • боли, усиливающиеся при наклонах и поворотах головы;
  • ощущение напряжения и быструю утомляемость мышц.

В профилактических целях обследование можно проводить раз в пять лет. При обнаружении остеохондроза лечить его нужно обязательно.

Источник: https://sustavy.guru/osteohondroz/profilaktika-sheynogo-osteohondroza/

Профилактика остеохондроза: шейного, поясничного, грудного

профилактика шейного остеохондроза

Заболевания различных отделов позвоночника все чаще встречаются среди мужчин и женщин всех возрастов. Современный образ жизни способствует развитию болезней спины. Профилактика остеохондроза — это хороший способ минимизировать возможность появления заболевания и повторных нарушений работоспособности позвоночника, а также улучшить физическое состояние организма.

Профилактика шейного, грудного и поясничного остеохондроза

Что такое остеохондроз

Болезнь представляет собой разрушительные процессы в позвоночнике. У больного остеохондрозом наблюдается множество симптомов, главным из которых является боль в позвоночнике. Последствия долгого отсутствия терапии могут быть очень серьезными, поэтому лечение нужно начинать уже после появления первых симптомов.

Симптомы остеохондроза:

  • болевые ощущения;
  • напряжение мышц;
  • головокружение;
  • кашель;
  • варикоз.

Основной причиной появления заболевания является малоподвижный образ жизни. Неправильное положение спины при работе за компьютером или во время вождения автомобиля — главные источники болезни. Развитию заболевания способствуют неправильные и чрезмерные физические нагрузки на спину и шею.

Обострения болезни приводят к развитию хронических патологий. Чтобы этого не допустить, проводится профилактика остеохондроза позвоночника.

Рекомендации

Профилактика остеохондроза шейного отдела спины должна начинаться с организации рабочего места. Для этого существует общепринятая памятка:

  • Голова должна находиться на уровне экрана. Расстояние между должно быть равно вытянутой руке.
  • Шею нужно откинуть немного назад. Нельзя допускать напряжение при работе.
  • Спину нужно опирать на спинку стула. Лучше выбирать стул с опорной точкой в районе поясницы.
  • Правильное положение коленей зависят от высоты стула. Ее нужно отрегулировать, в зависимости от роста.
  • Ступни должны всегда находиться на полу. Если у больного плоскостопие, можно использовать специальные подставки для ног.

Рекомендуемая высота рабочего стола — 70-75 см. Кресло лучше покупать с возможностью регулирования высоты и поворота. Плюсом будет наличие подлокотников.

Клавиатура должна быть чуть ниже локтей, а угол между плечом и предплечьем — около 110-120°. Плечи постоянно должны быть в расслабленном состоянии, без выполнения этого условия проводить лечение бесполезно.

Берегите спину

Спина должна постоянно пребывать в прямом положении.

При длительной работе лучше делать перерывы каждые 40-50 минут. Полезно немного пройтись в течение нескольких минут. Шейный остеохондроз появляется из-за перенапряжения позвоночника, поэтому в перерывах рекомендуют проводить короткую лечебную гимнастику.

Нельзя забывать про правильность осанки при ходьбе. Спину нужно выпрямить, плечи — расправить. Походка должна быть мягкой, а голова — всегда приподнятой вверх.

Предотвращение болезни

Профилактика остеохондроза поясничного отдела для снижения вероятности заболевания предполагает выполнение ряда требований:

  • Нельзя передать и допустить появление лишнего веса. Для больной спины и шеи даже несколько килограммов являются проблемой.
  • Перенапрягать спину людям с хроническими болезнями запрещено. При наличии заболеваний позвоночника лучше выбирать работу без сильных физических нагрузок.
  • Шейный остеохондроз может вызвать частое ношение сумочки или рюкзака на одном плече. Это особенно актуально для женщин.
  • Спину и шею нужно держать в тепле: переохлаждение способствует развитию болезней.
  • Нобоходма регулярная лечебная гимнастика. К ней можно приучать уже с раннего возраста.
  • Важно следить за правильностью осанки. Во время длительной работы за компьютером нужно делать перерывы.
  • Правильный отдых.

Проводить профилактику во время сна важно для нормального восстановления организма. Главными критериями правильного сна являются:

  • твердое основание кровати;
  • гибкость и эластичность матраса;
  • подушка правильной формы и размера.

Во время борьбы с заболеванием стоит исключить сон на мягких матрасах, гамаках и раскладушках. Для хорошего отдыха подходит ортопедический матрас, который запоминает изгибы позвоночника в его природном положении. Он помогает максимально расслабиться во время сна, что снимает спазмы и боли мышц.

Подушку нужно брать небольшого размера, приемлемой твердости. Специальный ортопедический валик эффективно показывает себя при шейном остеохондрозе. Его действие направлено на снятие мышечного напряжение и нормализацию кровообращения.

Физические упражнения

Обязательны физические упражнения

Проведением лечения заболевания с помощью упражнений можно укрепить мышцы и позвоночник. Физических упражнений для профилактики остеохондроза много. Для каждого типа заболевания существует свой комплекс. Для предотвращения появления заболеваний лучше совмещать упражнения для шейного, крестцового и грудного отделов.

Профилактика остеохондроза шейного отдела

Среди упражнений в первую очередь выделяют надавливание ладонями на лоб. При этом необходимо напрячь мышцы шеи. Аналогично можно надавливать на затылок и виски. Выполняют упражнение 3 раза по 7-10 секунд.

Еще одно упражнение — закинуть голову назад и двигать подбородок в сторону груди. Это делают для преодоления шейного напряжения. Такую процедуру выполняют 5-6 раз.

Следующее действие — повороты головы право и влево. Голова и плечи должны быть прямо, повороты проводят до соприкосновения подбородка с плечом. Упражнение делают поочередно в каждую сторону по 5 раз.

Профилактика шейного остеохондроза таким способом проводится во время утреней зарядки. Упражнения выполняют как стоя, так и сидя. При этом следят за правильностью осанки. Нельзя выполнять круговые вращения, это лишь вызовет обострения болезни.

Если шейный отдел подвергнут сильному воспалению, от упражнений лучше отказаться.

Профилактика остеохондроза поясничного отдела

Упражнения для пояснично-крестцового отдела нужно проводить утром. Они смогут вернуть гибкость и подвижность позвоночнику. Выполняют такие действия:

  • Наклоны во все стороны. Руки должны находиться на бедрах. Упражнение делают 10-12 раз в каждую сторону.
  • Движение тазом вперед и назад. Исходное положение аналогичное. Повторяют 10-15 раз.
  • Отжимания от пола. Согнутыми руками уираются в пол и отжимаются, не отрывая ног. Повторяют 15-20 раз.
  • Прогибы спины. Встают на колени и упираются руками в пол. Спину максимально прогибают вверх. Повторяют 10-12 раз.

Такую профилактику поясничного остеохондроза необходимо включить в общий комплекс гимнастики. Делать упражнения лучше всего в начале дня.

Профилактика заболевания грудного отдела

Выполнение упражнений направлено на восстановление и поддержание подвижности грудного отдела позвоночника. Основные упражнения — это различные выгибания спины с контролем дыхания. Их действие направлено на разгрузку грудного отдела.

Делать упражнения можно в течение дня во время перерывов. Упражнения можно также включить в утренний комплекс или выполнять дома после рабочего дня.

Блокада

Такую операцию применяют во время лечения, профилактики и диагностирования. С помощью блокады можно быстро ослабить болевые симптомы заболевания. Введение новокаина в предполагаемое место воспаления блокирует нервные импульсы, в результате чего больной на некоторое время перестает чувствовать боль.

Вещество вводят в организм путем инъекций. Такие уколы должен совершать только опытный врач. Профилактику и лечение остеохондроза таким способом делают только в больнице.

Массаж

Эффективный массаж

Мануальную терапию при заболеваниях позвоночника применяют всегда. Массаж позволяет разгрузить позвоночник, снять напряжение с мышц и улучшить приток крови. Во время операции хорошо выявляются болезненные места у больного.

Полезные свойства массажа:

  • улучшение обмена веществ и кровообращения;
  • снятие мышечных спазмов;
  • разгрузка и стабилизация позвоночника;
  • прерывание негативного воздействия воспалений;
  • улучшение настроения.

Самомассаж

Между комплексными процедурами массажа можно проводить самостоятельную мануальную терапию, которая поддержит состояние мышц и позвоночника. Основные места самомассажа:

  • стопы;
  • кисти;
  • ушные раковины.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Ортопедические наколенники при артрозе

Самомассаж стоп можно выполнять с помощью специального коврика с резиновыми пупырышками. Упражнения выполняют стоя, 2 раза в день:

  • Ходьба на месте. Такое упражнение выполняют 30-40 секунд. Отрыв стоп от пола или коврика должен быть минимальным.
  • Перекатывания с пятки на носок. Такое упражнение выполняют в течение 20-30 секунд.
  • Вращение стопы. Выполняют по 15 раз в каждую сторону.
  • Поднимание ноги на высоту 20 см и топанье по коврику с небольшой силой.
  • После выполнение терапии лучше отдохнуть в течение 15 минут. Таки упражнения могут предотвратить развитие плоскостопия.

Самомассаж кистей длится не больше 5 минут. В комплекс входят:

  • растирание ладошек;
  • сжатие руки в кулак;
  • сдавливание рукой различных предметов.

Делать эти упражнения лучше всего вместе. После выполнения самомассажа необходимо дать рукам отдохнуть в течение нескольких минут.

Общая активность

Залог здорового позвоночника — правильность осанки и физическая активность. Сюда входят прогулки пешком, бег, плаванье и походы в спортзал.

Ходьба является хорошим способом предотвращения многих болезней. Во время пеших прогулок задействуются все группы мышц. Во время плаванья мышцы хорошо расслабляются, а суставы становятся подвижными.

►ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОХОНДРОЗА: 6 простых упражнений гимнастики при остеохондрозе с Александрой БонинойОстеохондроз позвоночника — симптомы, диагностика и лечение остеохондроза► Мини-комплекс для Шейного Отдела: в ремиссии и для профилактики. Шейный остеохондрозУПРАЖНЕНИЯ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ►МИНИ-КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно!►ГРУДНОЙ ОСТЕОХОНДРОЗ: 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза

Заключение

Появление заболевания легче предотвратить, чем вылечить. Ведение активного образа жизни, правильное питание и отсутствие вредных привычек являются сильнейшей профилактикой не только остеохондроза, но и любых болезней.

Не стоит начинать самостоятельную терапию без консультации врача. Неправильное самолечение способно вызвать дополнительные осложнения. Для контроля над процедурами можно посетить профилакторий.

Источник: https://sustavkin.ru/osteohondroz/profilaktika.html

Гимнастика для профилактики шейного остеохондроза

профилактика шейного остеохондроза

Активная гимнастика мышц шейно-плечевого пояса является профилактикой остеохондроза.

К 40-50 годам у человека значительно снижается двигательная активность. Здесь нельзя не сказать и о том, что условия быта и труда в наше время требуют все меньшей затраты количества и объема движений во всех звеньях механической системы, какой является опорно-двигательный аппарат.

А это приводит к формированию совокупности факторов, оказывающих вредное влияние на состояние всех систем организма, в том числе и к снижению двигательной активности в позвоночнике.

Снижение объема и активности движений в шейном отделе позвоночника способствует снижению обменных процессов в межпозвоночных дисках, что приводит к нарушению питания диска и созданию условий для развития остеохондроза.

Заболеть шейным остеохондрозом наиболее рискуют те, кто имеет различные конституционные отклонения в организме. К подобным отклонениям относятся: врожденное уменьшенное число позвонков, сращение нескольких позвонков, незаращение дужек позвоночника. У таких людей остеохондроз встречается в несколько раз чаще, чем у остальных.

Профилактика включает в себя борьбу с малой физической активностью, предупреждение и лечение хронических инфекционных процессов, особенно хронических тонзиллитов, а также предупреждение хронических микротравм позвоночника. Естественно, что рабочее место должно быть удобным, матрас и подушка должны обеспечивать нормальное положение во время сна.

Комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза

1-е упражнение. Сидя на стуле, руки согнуты в локтевых суставах, а пальцы кистей уложены на область плечевых суставов.

Производить круговые движения рук в плечевых суставах, вращая руки сначала в наружную сторону, а затем внутрь, постепенно увеличивая амплитуду движения.

Темп медленный. Повторить 5—6 раз.

2-е упражнение. Сесть на стул, положить руки за голову, сцепив их в кистях.

Разводя руки кзади, делать вдох, сводя их вперед — выдох.

Повторить 5—10 раз. Темп медленный.

3-е упражнение. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Делать повороты туловища влево и вправо (4—5 раз в каждую сторону).

Темп медленный. Дыхание произвольное.

4-е упражнение. Сесть на стул, поднять вверх расслабленные руки — вдох, опуская их, отвести назад и слегка наклониться вперед, смотря перед собой — выдох.

Повторить 4—5 раз.

5-е упражнение. Сидя на стуле. Выполнять наклоны головы вперед и назад с обязательной остановкой в промежуточном положении шеи (1 сек).

Темп Медленный. 4—5 раз в каждую сторону. Наклоны должны производиться в максимальном объеме, но без напряжения. Дыхание произвольное.

6-е упражнение. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Повороты головы вправо и влево с одновременным наклоном головы к плечу (4—5 раз вправо и влево).

Обязательная остановка в промежуточном положении (1 сек). Темп медленный. Дыхание произвольное.

7-е упражнение. Сесть на стул. Производить вращательные движения головой в одну сторону (2—3 раза), а затем в другую (столько же раз).

При выполнении упражнения не задерживать дыхание. Между упражнениями следует делать перерыв 5—10 с.

Со временем число вращений можно увеличить, руководствуясь самочувствием. При учащении сердечных сокращений и появлении признаков головокружения упражнения нужно прекратить.

8-е упражнение. Ходьба обычная с высоким подниманием бедер.

Дыхание произвольное.

9-е упражнение. И.п.: стоя. Руки вверх—вдох, опуская руки и полуприседая, расслабляясь — выдох.

Общая продолжительность времени проведения комплекса 12—15 мин.

Комплекс повторяется в течение дня 3—4 раза.

Часто бывает, что из-за своей неорганизованности, а также вследствие других причин человек не находит свободного времени для проведения физических упражнений.

В этом случае полезными оказываются едва заметные для постороннего глаза комплексы физических упражнений, которые можно выполнять по дороге домой и на работу, в транспорте, очереди, в служебном кабинете, библиотеке, во время прогулки.

Основной вид такой «невидимой» гимнастики — упражнения типа самосопротивления (изометрия).

Главным приемом в указанной гимнастике является изометрическое напряжение. При нем мышцы развиваются нисколько не хуже, чем при динамических упражнениях, а поэтому эффект его не меньший, чем при других видах лечебной гимнастики.

Шейный остеохондроз. Гимнастика изометрическая

1-е упражнение. Сидя на стуле, выпрямиться, отвести плечи назад и, сильно напрягая мышцы, свести лопатки.

Задержаться в этом положении 4—6 с.

Затем полностью расслабиться и свободно подышать. Повторить 5—6 раз.

2-е упражнение. Сидя на стуле, взяться обеими руками снизу за сидение и попытаться приподнять себя.

Задержаться в таком положении 3—4 с, затем полностью расслабиться и свободно подышать. Повторить 5—7 раз.

3-е упражнение. В сидячем положении сделать 3 — 4 спокойных вдоха через нос, хорошо расслабившись, выдыхая воздух через рот.

Повторить 5—7 раз. Максимальное напряжение при этом должно продолжаться от 5 до 15 с.

После указанных упражнений производится комплекс упражнений изометрического напряжения, специально направленный на шейную область позвоночника.

Основной принцип комплекса состоит в активном физическом напряжении мышц шейно-плечевого пояса. Голова при этом должна быть фиксирована в обычном положении, удобном для больного. Можно использовать следующие упражнения.

Комплекс изометрической гимнастики для шейно-плечевого пояса

1-е упражнение. Производящий упражнения сидит в обычном положении таким образом, чтобы голова не была повернута в сторону и своими руками фиксирует ее. При этом он пытается совершить повороты головы вправо и влево.

В данных условиях шейные позвонки остаются практически неподвижными относительно осевой линии, а мышцы шейно-плечевого пояса испытывают значительное физическое напряжение, встречая сопротивление при фиксации головы.

2-е упражнение. Выполняется сидя. Руки фиксируют голову в обычном удобном для выполняющего положении. Он пытается совершить наклоны головы вправо и влево.

3-е упражнение. Выполняется сидя. Руки фиксируют голову в обычном удобном для выполняющего положении. Производится давление на область правой ушной раковины, а затем левой.

4-е упражнение. Лучше выполнять сидя за столом. Руки выполняющего согнуты в локтях и поставлены на поверхность стола по ширине плеч; лбом он давит на ладони обеих рук.

5-е упражнение. Руки выполняющего сцеплены в замок на затылке, головой он давит на ладони сцепленных рук.

6-е упражнение. Голова выполняющего слегка наклоняется назад, нижняя челюсть максимально выдвигается вперед, кончик языка попеременно упирается в верхнее небо и нижние зубы. Рукой можно слегка поддерживать подбородок.

Это упражнение для глубоких мышц верхнего отдела позвоночника, мышц глотки и мягкого неба.

Каждое упражнение рекомендуется проделывать от 5 до 15 с, повторяя их друг за другом в течение дня по нескольку раз.

Активная гимнастика мышц шейно-плечевого пояса является не только профилактикой остеохондроза, но и его вторичных осложнений.

Однако при наличии остеохондроза она должна быть назначена врачом, так как при неправильном ее применении возможны обострения болезни. опубликовано econet.ru

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Источник: https://econet.ru/articles/160520-uprazhneniya-dlya-profilaktiki-sheynogo-osteohondroza

Основные способы профилактики и лечения шейного остеохондроза

профилактика шейного остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела – сложное заболевание, предполагающее длительное и систематическое лечение. Терапия и профилактика шейного остеохондроза направлена на устранение воспаления в пораженной области.

ОГЛАВЛЕНИЕ

  • Причины
  • Лечение
  • Профилактика

К основным причинам формирования представленного недуга можно отнести следующее:

  1. Наследственность. Родители страдают радикулитом или болезнями позвоночника, значит, и вы в зоне риска.
  2. Хронические недуги — кариес, тонзиллит.
  3. Сидячий образ жизни. Продолжительное нахождение за компьютером, просмотр телепередач отрицательно влияют на позвоночник. Результатом становится развитие дегенеративных процессов.

Лечение

Лечение остеохондроза шейного отдела целесообразно осуществлять только после точной постановки диагноза. Здесь важно учитывать следующие факторы, которые оказывают свое влияние на недуг:

  • механические;
  • сосудистые;
  • гормональные.

Лечение остеохондроза шейного отдела включает в себя комплекс мероприятий, направленных на уменьшение болевых атак и устранение воспалительного процесса. Эффективная терапия может включать в себя:

  1. Использование анальгетиков, спазмолитиков, нестероидных средств, обладающих противовоспалительным эффектом. Сегодня очень часто врачи назначают препарат Мовалис. Он является нестероидным противовоспалительным средством, действие которого направлено на эффективное устранение болевых ощущений, снижение активности воспалительного процесса. Мовалис, при его длительном приеме, не вызывает побочных эффектов.
  2. Нанесение мазей, кремов, гелей, в составе которых имеются противовоспалительные компоненты, стимуляторы регенерации ткани.
  3. С целью улучшения восстановительных и обменных процессов в шейном отделе больным назначают витамины группы В. Как правило, врачи выписывают комбинированный медикамент Мильгамма, использование которого основано на внутримышечном введении.
  4. Мануальное воздействие, включающее в себя рефлексотерапию, гирудотерапию, лечебную гимнастику. Пытаясь избежать развития болезни, не нужны какие-то излишние усилия над собой. Легкие физические нагрузки, упражнения для всех групп мышц положительно влияют на состояние вашего позвоночника, как мышц спины, так и шеи. Лечение остеохондроза шейного отдела при помощи упражнений способствует устранению дискомфорта, что приводит мышцы в тонус. Выполнять гимнастику необходимо утром, а также на протяжении рабочего дня.
  5. Хирургическое вмешательство.

Как защитить себя от неприятных и болезненных проявлений такого недуга, как шейный остеохондроз? Помочь в этом смогут следующие профилактические мероприятия.

Комплекс упражнений

Физические занятия в течение продолжительного времени – правильная профилактика и лечение остеохондроза шейного отдела. Достичь положительного результата не удастся, если не выполнять комплекс упражнений регулярно. Самыми эффективным считаются следующие упражнения:

  1. Приложить ладонь ко лбу и надавить, при этом напрячь мышцы шеи. Количество выполнений – 3 раза, периодичность – 7 секунд. После ладонь надавить на затылок, сделать 3 раза по 7 секунд. Задействовав в работу мышцы шеи, надавить левым виском на левую ладонь, а после все-то же сделать для правого виска.
  2. Опрокинуть голову назад. Сопротивляясь напряженным мышцам шейного отдела, прижать подбородок к яремной ямке. Количество выполнений – 5 раз.
  3. Установить прямо голову и плечи. Выполнить медленный поворот головы максимально в правую сторону. Сделать таких поворотов 5, как для левой, так и для правой стороны.
  4. Запрокинуть голову назад. Стараться прикоснуться правым ухом правого плеча, затем все-то же проделать с левым ухом. Количество выполнений – 5 для каждой стороны.

Лечение и профилактика остеохондроза в комплексе с плаванием (бассейн или открытый водоём) и легкими физическими нагрузками помогут избавиться даже от острой боли.

Но ни в коем случае не выполняйте упражнения, которые предполагают круговые движения головой. Такие нагрузки могут иметь тяжелые последствия.

Прием витаминов

Профилактика шейного остеохондроза не может обойтись без приема кальция и витаминов. Для шейного отдела важно принимать витамины группы С, Е и В. Они положительно влияют на эластичность хрящевой системы. Можно воспользоваться таким эффективным средством, как красное вино. Оно положительно воздействует на диски шейного отдела, растворяя атеросклеротические бляшки и выводя из организма лишний холестерин. Необходимая суточная дозировка составляет 100 г.

Правильное питание

Если организм недополучает необходимые витамины и минеральные компоненты, то создаются все условия для развития шейного остеохондроза. Поэтому отличной профилактикой станет сбалансированное питание. Поэтому нужно отказаться от:

  • соленой, жирной, копченой пищи;
  • красного мяса. Чрезмерное употребление этого продукта отрицательно сказывается на состоянии позвоночника, в результате чего производится обезвоживание хрящевой ткани и повышение концентрации солей;
  • рафинированного сахара. Его наличие в организме вызывает вымывании кальция из позвоночника.

Для профилактики истощения хрящевой ткани ежедневный рацион должен включать в себя прием продуктов, состав которых богат на витамины группы. В, С, Е. Именно они улучшают эластичность ткани хрящей. Полезными можно назвать следующие продукты:

  • яйца;
  • зеленые овощи;
  • укроп, петрушка;
  • болгарский перец;
  • черная смородина;
  • отвар из шиповника;
  • клюква;
  • бобовые культуры.

Питание обязательно должно включать продукты, богатые кальцием и магнием:

  • молочные изделия;
  • кунжут;
  • орехи;
  • морская капуста;
  • абрикосы.

Замещать представленные продукты можно при помощи специальных препаратов кальция и магния.

Забыть про поднятие тяжестей

Для профилактики шейного остеохондроза не рекомендуется поднимать тяжелые предметы с целью избегания нагрузки на позвонки. Если необходимо перенести что-то тяжелое, а помочь некому, то делать это нужно осторожно с соблюдением следующих правил:

  1. Опуститься на корточки за предметом.
  2. Спину держать прямо и не нагибаться вниз.
  3. Перенося тяжелый груз, целесообразно применять специальный поддерживающий бандаж.

Лечение и профилактика остеохондроза – это постоянное наблюдение за собой, умеренная физическая нагрузка, правильное питание. Только такой здоровый образ жизни убережет ваш позвоночник от недугов на протяжении всей жизни.

Источник: https://prohondroz.ru/lechenie/profilaktika-osteohondroza-shejnogo-otdela.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Хондропротекторы при остеохондрозе позвоночника

Закрыть