Гимнастика для шеи шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина: 7 базовых упражнений и 7 советов

гимнастика для шеи шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина – комплекс упражнений, предназначенный для тренировки шейных мышц. Это вспомогательный терапевтический метод, который поможет уменьшить симптомы заболеваний опорно-двигательного аппарата и справиться с вытекающими из этого проблемами. Регулярные тренировки способствуют остановке процессов, которые разрушительны для верхней части позвоночного столба.

История

Автор методики – известный врач-реабилитолог Александр Юрьевич Шишонин. Это практикующий специалист, который имеет внушительный стаж работы и руководит «Клиникой Доктора Шишонина».

Впервые он представил миру свою методику на медицинском конгрессе международного уровня, который проводился в США. Комплекс упражнений был воспринят положительно, после чего Александр Шишонин стал членом Нью-Йоркской академии наук.

В 2008 году разработанная им методика становится востребованной и активно используется в настоящее время для лечения различных заболеваний.

Показания к применению

Гимнастика Шишонина для шеи разработана специально для тренировки мышц, расположенных в шейной зоне. Регулярные занятия назначаются пациентам, страдающим от ряда патологий.

В их число входят:

  • длительное и стойкое повышение артериального давления;
  • сдавленные позвоночные артерии;
  • защемленные нервные корешки;
  • хроническая мигрень, головные боли и головокружения;
  • ослабленные сосуды;
  • плохое запоминание новой информации, ухудшение мыслительных способностей;
  • нарушение кровотока в венах, которые ведут в мозг;
  • повреждение позвоночника в шейной зоне в результате травмы;
  • состояние, при котором верхние конечности немеют и теряют подвижность;
  • сбой в работе головного мозга, возникший в результате нарушенного кровотока в позвоночной и базиллярной артериях.

Чаще всего метод Шишонина назначается пациентам, страдающим от остеохондроза в шейной зоне.

Умеренные занятия спортом будут полезны людям, которые мало двигаются, часто работают в одной позе, постоянно занимаются напряженным умственным трудом или неправильно питаются.

Физические упражнения в целях профилактики

Нервное перенапряжение, длительное пребывание в одной позе, возрастные изменения и ненормированные занятия спортом – факторы риска развития шейного остеохондроза. Чтобы предотвратить развитие болезни, врач назначает гимнастику Шишонина в профилактических целях.

Выполнять их рекомендуется при целом ряде состояний, в который входят:

  • частые стрессы и эмоциональные переживания;
  • хроническая бессонница;
  • физическое и умственное перенапряжение;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • отложение солей в шейном отделе позвоночника;
  • переохлаждение шейных суставов;
  • мышечные спазмы, ограничивающие подвижность шеи.

Благодаря созданию мышечного корсета в шейной зоне симптомы шейного остеохондроза и других патологий становятся менее выраженными. Упражнения снижают спазм глубоких мышц, благодаря чему человек больше не испытывает болезненных ощущений, головной боли и тяжести в шее и плечах.

Преимущества метода

Гимнастический комплекс, придуманный Александром Шишониным, устраняет болезненные ощущения, отдающие в конечности, нормализует ток крови и лимфы, активизирует обменные процессы и устраняет отек. Это помогает стимулировать способность тканей к восстановлению и улучшить общее состояние больного человека.

Преимущества методики на этом не заканчиваются:

  • гимнастика для шеи представляет собой комплекс размеренных и медленных движений, для которых не требуется специальная подготовка. Они подойдут для любого уровня, так как исключают возможность получения травмы;
  • занятия подойдут занятым людям, так как не занимают много времени. Выполнять гимнастику достаточно 25-30 минут в день;
  • для выполнения упражнений вам не понадобится отдельное помещение, специальное оборудование или тренажер. Заниматься можно дома, на работе или на улице – главное, чтобы в процессе тренировки вам было достаточно удобно;
  • в отличие от других видов лечебной физкультуры, вам не понадобится спортивный костюм. Достаточно надеть что-нибудь свободное, что не будет сковывать ваших движений.

Наряду с лечебной гимнастикой рекомендуется пройти курс массажа и физиотерапевтических процедур. Сочетание этих методов ускорит выздоровление и поможет добиться продолжительного результата.

Противопоказания

Обратите внимание, что при шейном остеохондрозе гимнастика проводится только на 1-й или 2-й стадии заболевания. Если при диагностике выявляется серьезное повреждение позвоночника, комплекс упражнений на восстановление шейной зоны уже не поможет. В этом случае пациенту назначается хирургическая коррекция пораженной зоны.

Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование. Врач может не допустить пациента до занятий, если у человека выявлена хотя бы одна из следующих патологий:

  • острые воспалительные процессы, протекающие в организме;
  • повышенная температура (от 37 градусов и выше);
  • нарушение в работе эндокринной системы;
  • внутренние кровотечения;
  • болезненные ощущения в области шеи, верхней части спины и плеч;
  • опухолевые новообразования в шейном отделе.

Помимо выполнения специального курса, нужно принимать медикаментозные препараты, предназначенные для восстановления суставного хряща.

Правила выполнения

Чтобы эффективно выполнять гимнастику Шишонина, важно ознакомиться с базовыми правилами.

  1. Не начинайте делать упражнения сразу после еды. Поесть рекомендуется за 1-1,5 часа до начала занятий.
  2. Перед тем как начать заниматься, разогрейте шейную зону. Осторожно помассируйте затылок, шею и плечи легкими круговыми движениями.
  3. На начальном этапе выполняйте зарядку перед зеркалом – так вы сможете отслеживать свои движения и при необходимости исправлять ошибки.
  4. Повышайте нагрузку постепенно – в противном случае вы рискуете повредить шейные позвонки. В первую неделю достаточно выполнения 3 или 5 упражнений из всего комплекса и 5 повторений каждого из них.
  5. Не забывайте о регулярности. На первых этапах гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Как только ваше тело привыкнет к физическим нагрузкам, а мышечный корсет сформируется, можно снизить количество занятий до 3 в неделю. В период ремиссии такой активности достаточно.
  6. Старайтесь выполнять не менее 5 подходов каждого упражнения. Меньшее число повторений снизит эффективность гимнастики.
  7. Следите за положением вашего тела во время физической активности – держите шею и спину ровно.

Выполняйте все движения плавно и аккуратно. Быстрые рывки не дадут ожидаемого результата и только усугубят ситуацию.

Базовый комплекс

Гимнастика для шеи доктора Шишонина представляет собой сочетание из 7 упражнений. В таблице ниже мы подробно рассмотрим каждое из них.

Название упражнения Техника выполнения
Метроном Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул. Голову и спину держите ровно. Постепенно наклоняйте шею к левому плечу, зафиксируйте ее и замрите в этой позе на пол минуты. Повторите данное движение, но сделайте это в другую сторону (к правому плечу).В момент, когда вы наклоните голову, в шее появится легкая болезненность. Причиной таких ощущений становится небольшое перенапряжение мышц, прекращать заниматься из-за этого не нужно. Однако если боль острая и резкая, тренировку стоит прекратить.
Цапля Сядьте на стул и положите руки на колени. Начинайте выполнять упражнение: опустите руки, после чего немного отведите их назад, а голову потяните вверх. Сохраняйте такое положение в течение 30 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию.
Гусь Перед началом упражнения встаньте прямо. Держите голову таким образом, чтобы подбородок находился параллельно полу. Вытяните шею вперед таким образом, чтобы подбородок оставался в прежнем положении (поднимать или опускать его не нужно). Затем поверните шею в левую сторону, опустите ее вниз и вернитесь в исходную позицию. В следующем подходе последнее действие повторите в другую сторону.
Взгляд в небо Данное упражнение практически полностью дублирует предыдущее. Различие заключается в том, что вытягивать голову нужно на максимально возможное расстояние (однако делать это нужно неторопливо и плавно). После того как вы повернете шею в сторону одного из плеч, зафиксируйте ее в таком положении на 30 секунд. Следите за своими ощущениями – в процессе выполнения упражнений вы не должны чувствовать боли. Если неприятные ощущения все-таки беспокоят, поворачивайте голову до того момента, когда боль станет менее выраженной. Помните о том, что нагрузка должна быть умеренной.
Рама Сядьте на стул. Правую руку расположите на плече, которое находится с противоположной стороны. Приподнимите локоть таким образом, чтобы он был расположен параллельно полу. Левую руку положите на колено. Рама выполняется также, как и предыдущее упражнение: шея поворачивается в правую сторону и фиксируется в таком положении на 30 секунд. Движения во втором подходе выполняются в зеркальной проекции.
Факир Поднимите руки, слегка согните их в локтях и сцепите в замок над головой. Поворачивайте голову поочередно в обе стороны и держите в течение 30 секунд.
Пружина Сядьте прямо. Слегка наклоните подбородок, остановитесь и оставьте голову в таком положении на 4-6 секунд. Плавно поднимите голову, подбородок вытяните сначала вперед, а затем – наверх.

Растяжка после тренировки

Как только вы освоите базовые упражнения, тренировку можно дополнить небольшим усложнением – растяжкой. Выполняется она следующим образом.

  1. Поднимите левую или правую руку и захватите ладонью ухо, расположенное с той стороны, которая находится напротив.
  2. Наклоняйте голову в противоположные стороны, слегка надавливая на нее рукой, лежащей на ухе.
  3. Переложите ладонь на затылок, слегка надавите на него и раскачивайте голову вперед и назад.
  4. Поменяйте руку и повторите все действия, описанные выше.

Сочетание основного комплекса и растяжки способствует глубокой проработке мышечного корсета и повышает их гибкость.

Отзывы пациентов

Уже полгода принимаю нестероидные обезболивающие препараты и хожу на массаж. На стадии выздоровления врач назначил гимнастику Шишонина. Упражнения достаточно простые, однако делать их в острой стадии болезни все же не стоит: высок риск повредить шею. В других случаях заниматься можно и нужно. Шея становится более крепкой и подвижной, боли практически исчезают.

Алина, 41 год, Брянск

Начал заниматься гимнастикой 2 месяца назад. В начале лечения было тяжело и даже ощущались боли после занятий. Спустя месяц заниматься стало легче, методика дала результат, которым я доволен. Жить без постоянной боли в шее стало намного приятней.

Олег, 32 года, Самара

Начал заниматься год назад. Поначалу тренировался по 40 минут в день, после снизил частоту тренировок до 3 в неделю. Шея практически не болит, так как упражнения в комплексе с массажем сделали свое дело. Ноющая головная боль также прошла, однако стоит забросить занятия, как все начинается заново. Если вы хотите, чтобы ваша шея всегда была здорова, рекомендую сделать эти упражнения вашим образом жизни.

Марат, 51 год, Стерлитамак

Мнение врачей

С.М. Бубновский, г. Москва: «Это простое, но очень эффективное сочетание полезных упражнений, которое дает максимальный результат при лечении шейного остеохондроза. Метод легкий и доступный, благодаря чему избавиться от болезненных ощущений в шее, плечах и спине сможет большое число людей».

В.И. Дикуль, г. Москва: «С этой системой я впервые столкнулся в 2009 году, после чего всерьез заинтересовался этим. Нестандартный подход к лечению шейных позвонков делает гимнастику Шишонина эффективной для восстановления суставов. При комплексном подходе метод поможет забыть про болезнь насовсем, однако бросать тренировки нельзя».

Вам также может понравиться

Источник: https://adella.ru/health/gimnastika-dlya-shei-shishonina.html

Комплекс упражнений для здоровой шеи по методу врача Шишонина

гимнастика для шеи шишонина
≡  11 Март 2017   ·  Рубрика: Лечебная физкультура   

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, длительное сидение перед монитором или телевизором приводят ко многим заболеваниям, и чаще всего – проблемам шейного отдела позвоночника. Избавиться от таких неприятных проявлений и предотвратить развитие более серьезных болезней помогут упражнения для шеи доктора Шишонина, описание и видео которых вы найдете в нашем обзоре.

Кому гимнастика Шишонина обязательно нужна?

Застойные явления, нарушения кровообращения и отложения солей в районе шеи и плеч могут иметь самые неожиданные проявления. Медики связывают именно с перенапряжением позвоночника в шейном отделе, что вызывает сдавливание нервных окончаний и плохое кровоснабжение такие неприятные ощущения и симптомы:

  • ноющие боли в задней части шеи, плеч и даже в области поясницы;
  • регулярные головокружения, головные боли, частые мигрени;
  • мерцание в глазах;
  • рассеянность, забывчивость, постоянная усталость;
  • бессонница ночью и сонливость днем;
  • гипертония и гипотония вследствие неполноценного кровотока;
  • уменьшение подвижности шеи, соляные шишки на позвоночнике;
  • грудной и шейный остеохондроз;
  • сколиоз;
  • протрузия и грыжа межпозвоночных дисков
  • спазмы мышц, миозит и другие.

При наличии этих проявлений, постоянной гиподинамии, если работа связана с постоянными стрессами или психоэмоциональными нагрузками, при отсутствии правильного и полноценного питания лечебно-профилактическая гимнастика Шишонина быстро и гарантировано улучшит самочувствие, тем более что противопоказаний у нее практически нет, а на весь комплекс упражнений для шеи достаточно выделить 20 минут в день.

Иногда упражнения для шеи доктора Шишонина, видео урок которых в авторском исполнении вы найдете в конце нашей статьи, называют еще гимнастикой по Бубновскому. Это связано с тем, что в клинике, в которой работает А.Ю. Шишонин, также свои разработки вел известный российский доктор, автор уникальной системы лечения позвоночника Сергей Михайлович Бубновский. Эти две методики имеют много общего, но и разнятся между собой, обе признаны авторскими.

Разработал уникальную методику восстановления Александр Юрьевич Шишонин, кандидат медицинских наук, практикующий врач, руководитель клиники Здоровье 21 века, в 2008 году. Тогда он выпустил диск с упражнениями, которые помогают устранить застойные процессы в области шеи и избавиться от большинства неприятных явлений.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики для шеи

Перед тем, как предоставить описание занятий по методу Шишонина, надо упомянуть некоторые правила, озвученные автором – для того, чтобы получить максимально положительный эффект.

  • Первые 3 недели выполнять упражнения надо ежедневно. С 3-ей недели можно перейти на 5-ти разовые занятия (в неделю), после 5 недель – достаточно заниматься 4 раза – через день.
  • Всегда надо выполнять полноценный комплекс и именно в том порядке, как указано в видео.
  • Каждое упражнения надо выполнять по 5 раз вправо и влево, желательно в сидячем положении.
  • Все движения выполняются максимально плавно и медленно, стараясь растягивать мышцы до появления неприятных ощущений.
  • В каждой конечной позиции надо производить фиксацию положения хотя бы на 8-10 секунд, желательно до 30-ти. Только так будет гарантировано лечение: укрепление мышц, улучшение кровотока, повышение подвижности позвоночника, рассасывание солевых отложений.
  • Дыхание спокойное, ровное, без напряжения.

Глаза можно закрыть, но лучше – смотреть прямо перед собой.

Порядок выполнения комплекса упражнений и их описание

Базовый комплекс системы Шишонина состоит из 7 несложных упражнений, обязательных к последовательному выполнению. Эти движения очень простые, несложные, не требуют физической подготовки, специальных атрибутов и снарядов. Выполнить весь комплекс можно в любое свободное время (даже в обеденный перерыв), в любом удобном месте.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Лфк при ревматоидном артрите

Метроном (Метатрон)

Сесть на стул, выпрямить спину. Голову медленно наклонять к правому плечу, максимально, насколько получится. При максимальном напряжении мышц сделать фиксацию на 30 секунд (на первое время можно и меньше, чтобы потом не было крепатуры). Потом также медленно вернуть голову в вертикальное положение и аналогично выполнить наклон к левому плечу. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Пружина

Сидя или стоя не спеша опускать голову вниз, стараться прикоснуться к груди подбородком, задержаться в такой позе на полминуты. Потом плавно вытянуть шею к верху и вперед одновременно, насколько получится. Опять зафиксировать положения. Медленно выпрямиться. Повторов надо выполнить 5.

Посмотри на небо

Медленно до упора повернуть голову влево, остановиться на 30 сек, потом вправо и также досчитать до 30.

Рамочка

Выполняется в сидячем положении. Правую руку разместить на левом плече, но так, чтобы она была расположена параллельно полу. Другую руку расслабленно положить на ногу. Голову медленно поворачивать влево с остановкой на 30 сек, потом также вправо. Сделать 5 раз. Потом поменять руки и повороты начинать с правой стороны.

Факир

Ладони рук сложить вместе и поднять их над головой, но локти должны остаться в полусогнутом виде. Далее выполнять повороты головой, точно так, как в упражнении №3.

Цапля

Руки расслаблено разместить на колени, спина прямая. Подбородок плавно поднимать максимально вверх, одновременно руки надо отводить за спину, фиксация положения на полминуты. Потом вернуться в изначальное положение. Далее голову медленно склонить на левое плечо, а правой рукой нажать на область шеи. Вернуться к центру и наклониться на правое плечо и другой рукой также нажать сверху шею.

Гусь

Этим упражнением завершается базовый комплекс. Надо ровно стать, подборок разместить параллельно носкам, шею вытянуть вперед, насколько получится. Это исходное положение. Далее голову надо плавно повернуть вправо и тянуть к плечу до того момента, пока не появится неприятное чувство. Остановиться на 30 секунд, вернуться к центру и сделать то же самое в другую сторону.

Усложнение базового комплекса

После освоения основных упражнений, можно к нему добавить дополнительные тренировки на растяжку. Комбинировать можно по-разному: сделать базовый комплекс, потом дополнительный, или утром базу – вечером растяжку. А можно один день один комплекс, а на второй – для растяжки мышц спины и шейной части.

Растяжку надо делать, используя руки. Руку поднять и через голову захватить ухо с противоположной стороны. Далее, применяя некоторую силу, наклонять голову в разные стороны. Потом переложить руку на затылок и насильно качать головой вперед и назад. Повторить все с другой рукой.

Второй тип упражнений на растяжку – руки заложить на затылок, голову и плечи силой поворачивать в сторону и сразу наклонять подбородком к груди. Эти несложные движения разминают внутренние мышц, повышают их эластичность, улучшают кровоток, снимают болезненные ощущения. Даже движения головой станут более свободными, а о таких проблемах, как головокружения и бессонница останутся в прошлом уже через месяц регулярных занятий.

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/lechebnaja-fizkultura/uprazhneniya-dlya-shei-doktora-shishonina-video.html

Гимнастика Шишонина для шеи — комплекс упражнений, отзыв на зарядку

гимнастика для шеи шишонина

Рубрика: Комплексы упражнений

Личный опыт применения гимнастики доктора Шишонина для шеи буквально потряс меня, ну, не верила я, что от простых, как казалось, навскидку упражнений может серьезно улучшиться ситуация с шейным остеохондрозом. Ан, нет, ошиблась!

Но, честно, мне бы так ошибаться и ошибаться, я от комплекса упражнений Александра Шишонина в полном восторге, ко мне вернулась работоспособность, перестало повышаться артериальное давление, да, я стала просто лучше спать.

Я все оттягивала, не писала статью о шейной гимнастике Шишонина, собиралась с мыслями, но

Вот уже три дня, как все будто сговорились:у мамы обострился шейный остеохондроз, подруга жалуется на боли в шее, племянник ходит, как деревянный и, если зовут, поворачивается всем корпусом.
К такому четкому и однозначному сигналу, как не прислушаться?

Поэтому это статья о лебединой шее!

Которая, по совместительству, еще сильная, гибкая и выносливая.Кстати, вы задумывались, почему такую «шею-идеал» называют именно лебединой, а не жирафьей, к примеру?

Надеюсь, что никто спорить не будет, что жирафы в плане шеи — рекордсмены!

Кто-то может сказать, что лебеди более грациозны, чем жирафы Возможно. А почему, они более грациозны? — продолжаю я детские вопросы.

Почему лебединая шея практичнее (ответ из анатомии)

У жирафа, как, впрочем, и у человека, 7 шейных позвонков, а у лебедя — 31! Естественно, что чем больше позвонков, тем изящнее получается изгиб, поворот и похожие движения, которым мы немного завидуем.

Но, как бы мы не старались, новых позвонков у нас не прибавится и нам придется  обходиться теми, которыми нас наградила природа.

Боли в шее, последствия шейного остеохондроза

Сейчас уже совсем молодые, можно даже сказать, юные люди, сталкиваются с болями в шее. Что уж говорить про средний возраст, тем паче предпенсионный? И остеохондроз, и ущемления, и грыжи дисков... И это далеко не полный перечень проблем на нашу голову. Точнее. на наш многострадальный позвоночник, обиженный прямохождением.

Ущемления нервных окончаний при шейном остеохондрозе, которые встречаются у подавляющего большинства больных, приводят к нарушению мозговой деятельности, ухудшению зрения, онемению конечностей, головным болям, которые очень трудно купируются обычными анальгетиками, головокружениям А там не за горами и ранний инсульт.

 Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Впрочем, мы еще может все изменить, если возьмемся серьезно за свою шейку. Пускай и не лебединую.

Существует не одна методика упражнений при остеохондрозе шейного отдела, направленная на борьбу с симптомами и следствиями развившихся заболеваний. О простейшем самомассаже шеи вы можете прочитать здесь. 10- 15 минут в день энергичных массажных движений в области трудно разгибаемой скованной шеи в течении месяца и вы сами себя не узнаете.

Если самостоятельно все же трудно дается массаж шеи, бывает что шейный остеохондроз сочетается с грудным и тогда бывают элементарные проблемы с поднятием рук на высоту плеч, советую остановить свой выбор на различных приспособлениях для массажа проблемной зоны, в данном случае, шеи, то загляните сюда. (О механических приспособлениях для самомассажа, массажных ковриках и аппликаторе Кузнецова, очень эффективно помогающим при болях в спине).

Но факт остается фактом, дают наибольший результат именно комплексы упражнений для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, методики, разработанные теми, кто сам столкнулся с подобной проблемой. Кто получил серьезную травму и перед которыми стояла дилемма — или борьба, или полная  инвалидизация

Это методики  Валентина Дикуля, Мирзакарима Норбекова, Сергея Бубновского...

Конечно, теперь до этих Мастеров добраться не так просто. Но прочитать об этих методиках восстановления подвижности, работоспособности позвоночника, найти последователей, энтузиастов здорового образа жизни, начать делать утреннюю гимнастику, в конце концов, можно.

Те, люди, которые начали ХОТЬ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ, уже ко второму-третьему месяцу занятий заметят, что обычная для них бледность сменится здоровым розоватым цветом лица, они станут лучше видеть и запоминать важные вещи, их станут посещать идеи не только о удобной постели и чтобы никто не приставал минуток шестьсот, а захотят еще чего-то, о чем они уже и думать забыли из-за проблем со здоровьем.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

В этой статье я хочу представить комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Александра Шишонина, который показался мне наиболее простым и в то же время эффективным. Он является  научным руководителем Лечебно-Оздоровительного Центра Бубновского, консультантом Студии Персонального Тренинга «London Body School» г. Москва, и руководителем клиники кинезитерапии и реабилитации «Здоровье ХХI века» г. Ростов-на-Дону.

Мой отзыв на гимнастику для шеи доктора Шишонина

Сама гимнастика Александра Шишонина для шеи проста и доступна любому человеку.

Главной фишкой упражнений (гимнастики для шеи) Шишонина является фиксация положений. Повернули голову и зафиксировались. Вытянули шейку и зафиксировались. И не не 1 секунду, а на 10-15. Как бы это не смешно звучало, 15 секунд для шеи это много. Ваша шея успеет основательно напрячься. А после определенного количества повторений, вы поймете, что гимнастика проста только на первый взгляд.

Некоторое время назад был популярен такой вариант аэробики  —  калланетик. Там там тоже было много статических упражнений, связанных с фиксацией положения. Мышцы качаются на ура. Хотя тоже вроде ничего особенно сложного — ни нагрузок, ни свертывания себя в загогулину.

Правила выполнения упражнений Шишонина для шеи

  • Отслеживаем дыхание, при учащенном сердцебиении и ЧДС уменьшаем темп и количество повторений;
  • упражнения начинают в период ремиссии;
  • на первых занятиях уменьшают количество повторений при трудностях выполнения и растущего напряжения и болях в шее;
  • эффективность упражнений зависит от правильно выпрямленной во время гимнастики спины;
  • в начале курса проводят шейную гимнастику Шишонина каждый день, можно даже дважды в день (2-3 недели), потом для поддержания формы достаточно 3 раз в неделю.

Показания к лечению гимнастикой, кроме шейного остеохондроза

  • частные головные боли;
  • повышение артериального и внутречерепного давления;
  • напряжение в воротниковой зоне;
  • симптомы ВСД (вегето-сосудистой дистонии);
  • полуобморочные состояния, головокружения, приступы тошноты;
  • снижение памяти и концентрации внимания;
  • имеющейся недостаток мозгового кровообращения;
  • бессонница и тревожное состояние.

Противопоказания зарядки для шеи по Шишонину

  • острые воспалительные и инфекционные заболевания с повышением температуры тела;
  • обострения остеохондроза и любых хронических заболеваний, сопровождаемых сильной болью;
  • при кровотечениях.

Польза гимнастики доктора Шишонина

  • Укрепление мышечного корсета в области шеи и грудных мышц;
  • улучшение кровоснабжения в проблемных зонах;
  • нормализуется тонус — уходит постоянное напряжение, гипертонус,»закостенение», мышечный спазм;
  • неспешные упражнения хорошо отражаются на нервной системе и последующем засыпании;
  • идет профилактика сосудистых катастроф, приступов гипертонии;
  • возвращение трудоспособности и двигательной активности.

гимнастики для шеи Шишонина в исполнении автора

Упражнения при остеохондрозе для шеи комплекса доктора Шишонина просты, запомните быстро, сможете делать даже на работе во время обеденного перерыва.  Хотя и у видео есть  свои плюсы — приятная музыка и делать гимнастику можно вместе с автором, не нужно будет считать. Он повернулся, и вы туда же!

После первого раза у вас гарантированно заболят мышцы, но что поделать, шея у нас с нашим офисно-сидячим образом жизни практически не разрабатываться. Но овчинка стоит выделки. На кону ваше здоровье, которое, выражаясь компьютерным языком, вам никто не проабгрейтит

Доброго вам здоровья, альтернативного и неповторимого, потому что вы решили взять его в свои руки, а не полагаться на чудесную таблеточку и совет гуру. Да пребудет с вами СИЛА!

Источник: https://alter-zdrav.ru/uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze/

Гимнастика для шеи доктора Шишонина, курс лечения

гимнастика для шеи шишонина

Гимнастика для шеи доктора Шишонина Александра Юрьевича может помочь избавится от многих заболеваний. Лечение без лекарств последствий остеохондроза шеи, таких как артериальная гипертония и другие.

От чего появляется шейный остеохондроз? Под воздействием нагрузки межпозвоночные диски шеи начинают стираться, становятся меньше и теряют одно из самых важных свойств — эластичность. В поврежденных областях костная ткань начинает расти, появляются остеофиты. Они сжимают корни нервов, мешают нормальному функционированию позвоночной артерии (появления синдрома позвоночной артерии), вызывая проблемы с давлением и осложняя движения.

Если остеохондроз присутствует в течение длительного времени до его лечения, существует риск износа сустава и высокого давления.

Боль, высокое давление, остеохондроз шеи — могут быть вызваны грыжей между позвонками. Они довольно редки в шейном отделе позвоночника, но для предотвращения осложнений от неосмотрительных самостоятельных действий необходимо обратиться к врачу и сделать МРТ.

Как настаивает доктор, гипертония – это следствие остеохондроза шеи.

Причины возникновения остеохондроза шеи, высокого давления

К основным причинам шейных болезней можно отнести следующие характерные факторы:

  • Возрастные изменения: с возрастом развиваются различные стадии остеохондроза и различные изменения позвонков в шейных позвонках, и высокое давление.
  • Стресс.
  • Неудобное положение головы и шеи в долгосрочном периоде: при просмотре телевизора, чтении, высокая подушка, неудобный сон.
  • Люди определенных профессий: бухгалтера, писатели, разработчики программного обеспечения.
  • Студенты, перегруженные домашним заданием.
  • Погода: внешние факторы окружающей среды: холодный ветер.
  • Врожденный проток.

Если болезнь уже обнаружена, разработайте специальную гимнастику Шишонина для шейного остеохондроза, тем самым улучшите кровообращение в области шеи, избавитесь от высокого давления, поможете развить мышцы шеи, и смягчите чувство боли.

При остеохондрозе шейного отдела есть характерные симптомы:

  1. Могут случаться скачки давления, головокружение и изменение температуры тела, боль в шейных позвонках.
  2. Нарушение кровотока мозговых артерий иногда приводит к временной потере сознания и:
  • Частые головокружения, потеря ориентации в пространстве.
  • Уменьшение слуха, зрение.
  • Смена голоса, храп.
  • Снижение температурных условий кожи нижних конечностей.
  • Повышенное давление.
  • Тошнота.
  • Отрыжка.

Люди с шейным спондилезом становится менее подвижной. Возникают симптомы блокировки нервов. В более тяжелых случаях, в результате блокировки нерва, могут возникать паралич в нижней части тела. Некоторые симптомы, которые возникают из-за того, что нервы также затронуты, усугубляются физической активностью.

Ниже представлено комплексная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Александра Шишонина, самые простые и эффективные упражнения.

Все эти упражнения Шишонина могут быть выполнены только на первом этапе заболевания или для профилактики. Если болезнь прогрессирует, лучше всего использовать специальную гимнастику. При прогрессирующем заболевании нельзя использовать различные устройства, предназначенные для вытягивания позвонков. Позвонки в проблемной области очень чувствительны при шейном остеохондрозе.

Многие из них схожи на симптомы высокого давления. Боль непосредственно в плечелопаточной области — также симптом шейного остеохондроза.

От хондроза могут появиться и такие симптомы:

  • Головная боль. Они становятся более интенсивными во время движений.
  • Болезненные ощущения в проблемной области. Многие чувствуют трудности при повороте или наклоне шеи.
  • Слабые мышцы рук и ног, иногда онемение, покалывание.
  • Трудности при надевании одежды.
  • Проблемы с координацией.
  • Проблемы с памятью.
  • Человек слышит звон или постоянный звук в ушах, головокружение.
  • В тяжелых случаях возникают проблемы с контролем экскреторных функций кишечника и мочевыводящих путей.
  • Эмоциональная нестабильность, галлюцинации, страхи.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Тренажер для стоп

Лечебная по Шишонину Александру гимнастика, помогает вылечиться от болезни с помощью упражнений Шишонина, зарядки и массажа шейных позвонков. Смотреть и скачать видео с основным комплексом упражнений Алика Муллахметова идеальные мышцы шеи бесплатно можно в свободном доступе в интернете.

При остеохондрозе, высоком давлении необходимо применять профилактическое лечение:

  • Позвоночная гимнастика.
  • Общая адаптированная гимнастика.
  • Дыхательная гимнастика.
  • Контроль рабочего места (высота монитора, стула, стола, яркость монитора).
  • Рекомендуется плавание.

Основная цель лечения — уменьшить боль и защитить суставную поверхность, чтобы потом не изнашивались хрящи, и не появилось высокое давление.

Советы основного комплекса гимнастики от Шишонина при гипертонии и остеохондрозе

Гимнастика Шишонина улучшают капиллярную циркуляцию крови по всему организму, благотворно влияет на кровяное давление.

Чтобы улучшить прочность и регенерацию межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, ежедневно делайте самомассаж рук, он также улучшит кровоток в мозге, устранит онемение в руках, повысит подвижность шеи, устранит высокое давление. У гипертензивных пациентов следует массировать и плечевые суставы.

Врач считает, что все проблемы организма от недостаточного кровообращения. Поэтому и рекомендует выполнять гимнастику Шишонина регулярно, даже без видимой на то причины. Пациенты имеют сильную боль или частичные ограничения в своих движениях. Очень немногие люди обращают внимание на первые признаки заболевания, не говоря уже о причинах остеохондроза шеи, чтобы предотвратить проявление заболевания.

Остеохондроз может развиваться в детстве. Обычно заболевание является результатом кривизны позвоночника. Это вызывает движение межпозвоночных дисков и неправильное распределение нагрузки на позвоночник. На ранних стадиях кривизны, чтобы предотвратить дальнейшее развитие болезни, необходимо использовать специальный корсет.

Повреждение внутренних органов в результате высокого кровяного давления включает:

  • Изменения состояния сознания, путаница или кома (энцефалопатия).
  • Мозговое кровоизлияние (цереброваскулярная авария).
  • Отказ сердца.
  • Стенокардия.
  • Накопление в жидкости в легких (отек легких).
  • Инфаркт миокарда.
  • Расширение кровеносных сосудов (аневризма).

Случаи, требующие лечения высокого давления, называются неотложной медицинской помощью. Они чаще всего встречаются у людей, которые не лечат высокое кровяное давление, которое выходит из-под контроля, или в тех случаях, когда пациент не принимает лекарства, предназначенные для снижения давления.

Эту методику представляют Валентин Дикуль, Мирзакарим Норбеков, Сергей Бубновский, Александр Шишонин.

Доктор медицинских наук, профессор Емельянов Г.В.:

Занимаюсь лечением гипертонии уже много лет. По статистике в 89% случаев гипертония завершается инфарктом или инсультом и смертью человека. Сейчас приблизительно две трети пациентов умирает в течение первых 5 лет развития болезни.

Следующий факт — сбивать давление можно и нужно, но это не лечит саму болезнь. Единственное лекарство, которое официально рекомендуется Минздравом для лечения гипертонии и оно же используется кардиологами в их работе — это Normaten. Препарат воздействует на причину заболевания, благодаря чему появляется возможность полностью избавиться от гипертонии. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ может получить его БЕСПЛАТНО.

Как победить гипертонию, лечение шейного хондроза с помощью упражнений Шишонина?

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выбрать физическое упражнение и лечиться им. При грыже шейного отдела позвоночника, внезапные движения запрещены.

Обратите внимание! Запущена федеральная программа лечения гипертонии! Новый препарат от гипертонии финансируется бюджетом и спецфондами. Так что от высокого давления капайте эффективное средство. Читать далее »

Гимнастика Шишонина может вылечить остеохондроз шеи, и его последствие – высокое давление:

Упражнение 1. Релаксация. Встаньте прямо, положите руки вдоль тела. Положите ноги на ширину плеч и полностью расслабьтесь. Вдохните. Потяните шею. Двигайте головой медленно и с небольшой амплитудой — вправо и влево, вперед и назад. Продолжительность занятий составляет несколько минут.

Упражнение 2. Растяжка. Опустите голову вперед и попытайтесь прикоснуться к сонной артерии своим подбородком. Почувствуйте, как растянут позвоночник и освобождаются нервы. Верните голову назад в вертикальное положение. Повторите гимнастику 5 раз.

Упражнение 3. Вращения. Откиньте голову назад, как будто вы кладете ее на лопатки. Расслабьтесь, спокойно дышите. Начните с вращения головы слева направо и наоборот. Повторите 5 раз. Во время гимнастики Шишонина лучше придерживаться чего-то: дверной проем, стол, стул.

Упражнение 4. Касаемся ушами плечей. Примите начальную позицию из первого упражнения гимнастики. Наклоните голову на правое плечо, растянитесь, почувствуйте, как расширяются мышцы и позвонки. Постарайтесь прикоснуться к плечу своим ухом. Повторите другой стороны. Повторите не менее 5 раз на каждое плечо.

Упражнение 5. Самомассаж. Поднимите руки, и положите ладони за шею. Начинайте мягко массировать. Увеличьте давление постепенно, осторожно работая над позвонками. Боли не должно быть. Можете сочетать с лечебной мазью.

При аккуратных поворотах головы шея сама себя «ремонтирует».

Эта гимнастика Шишонина является простой и доступной для всех.

Специальные предупреждения для людей с остеохондрозом и высоким кровяным давлением:

  • Не поднимайте тяжелые грузы, чтобы не перегружать мышцы.
  • Избегайте любых упражнений из гимнастики Шишонина, которые требуют размещения ног над головой.
  • Избегайте упражнений по поднятию тяжестей, которые прилагаются к плечу выше плеч.
  • Обязательно дышите естественно во время упражнений Шишонина.
  • Проконсультируйтесь с врачом о важности мониторинга сердечного ритма во время гимнастики Шишонина.
  • Некоторые упражнения Шишонина усиливают секрецию пота, что приводит к увеличению риска обезвоживания, особенно для людей, принимающих диуретики.

Если возникли какие-либо из этих симптомов, прекратите гимнастику Шишонина и обратитесь к врачу:

  • Чрезмерная усталость.
  • Боль в груди.
  • Тошнота.
  • Легкая головная боль.
  • Недостаточная концентрация.

Источник: https://odavlenii.com/zabolevaniya/gipertoniya/gimnastika-dlya-shei/

Показания и противопоказания к гимнастике Шишонина

гимнастика для шеи шишонина

Квалифицированный специалист доктор Шишонин, сотрудник клиники Бубнова, разработал специальный комплекс тренировки для шеи, который помогает укрепить мышцы шейного отдела. Гимнастика доктора Шишонина улучшает положение шеи, снижается давление на позвонки, улучшает кровообращение.

Комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина

Комплекс упражнений состоит из 7 разных техник и массажа, который помогает улучшить циркуляцию крови и ускоряет регенерацию тканей, пострадавших из-за кислородного голодания.

Уже после недели использования описанных ниже процедур пациент почувствует заметные улучшения своего состояния. Отступят постоянные головные боли, спадет мышечное напряжение, пропадет чувство усталости, исчезнет нарушение сна.

В каких ситуациях показана гимнастика шишонина

Гимнастика Шишонина в первую очередь рекомендуется людям, склонным к застоям крови в области шеи. Это пациенты, которые ведут малоподвижный образ жизни или работают сидя:

  • офисные работники;
  • программисты;
  • менеджеры;
  • журналисты;
  • представители других «сидячих» профессий.

Гимнастика подойдет тем, кто:

  1. Страдает от перепадов давления внутри черепа, головных болей. Постоянный массаж и укрепление мышц шейного отдела позволяют справиться с нарушениями кровообращения.
  2. Постоянно находится в сидячем положении, особенно если оно неправильное (неудобное положение тела, спина без опоры и т.п.).
  3. Тем, кто по долгу службы вынужден постоянно общаться по телефону. Особенно это касается людей, которые склонны зажимать трубку между плечом и ухом.
  4. Страдает от слабых нарушений шейного отдела, но не хочет использовать медикаменты и прибегать к более серьезным способам терапии.
  5. Восстанавливается после операции и стремится вернуть функциональность шейного отдела.

Важно понимать, что гимнастика не является терапевтической методикой. Это лишь вспомогательная техника, которая используется для улучшения общего состояния шеи. Если у вас обнаружились серьезное отклонение кровообращения, критическое внутричерепное давление, запущенная стадия шейного остеохондроза, то лечебной гимнастики будет недостаточно. В качестве основного элемента лечения она помогает лишь при ранних стадиях развития остеохондроза, не требующих медикаментозной терапии.

Дополнительные упражнения гимнастики Шишонина

Помимо основных техник, которые подробно представлены ниже, доктор Шишонин рекомендует выполнять и некоторые вспомогательные упражнения. А именно:

  1. Разогрев. Перед началом комплекса упражнений рекомендуется не только занять правильное положение, но и грамотно разогреть мышцы, чтобы предотвратить вероятность растяжения. Разогрев можно проводить любым привычным для вас способом: при помощи массажа, плавного вращения головой, кивания или других техник. Главное, чтобы при этом не возникала большая нагрузка на шею, а движения оставались медленными и не резкими.
  2. Растяжка. Растяжка проводится уже после выполнения всех процедур. Она заключается в простом давлении ладонями на шею. Так, сначала нужно надавить левой ладонью на шею справа и склонить ее к левому плечу, затем – наоборот. Растяжка позволяет снять напряжение после занятий, благодаря ей мышцы становятся более эластичными.
  3. Небольшие встряхивания. Если гимнастика дается вам тяжело, шея сильно напрягается в ходе выполнения заданий, можно делать небольшие перерывы между каждыми техниками. В ходе перерыва нужно слегка покрутить или встряхнуть головой, помассировать шею. Это позволит снять временное напряжение.

Приветствуется двигательная активность в виде утренней и вечерней гимнастики. Чтобы от упражнений был видимый эффект, обязательно нужно держать правильную осанку, стараться не засиживаться в неправильном положении за столом. Если вы ведете сидячий образ жизни, хотя бы раз в два часа нужно делать гимнастику для шеи – легкие наклоны, вращения головой, массаж.

Гимнастика Шишонина: польза или вред

Насколько полезна гимнастика и не даст ли она обратный эффект? Последствия упражнений зависят от того, насколько тщательно пациент выполняет техники, а также от вида дисфункции. При некоторых нарушениях лечебная гимнастика может принести и вред:

  • шейный остеохондроз в острой стадии;
  • ранний посттравматический период;
  • раннее восстановление после хирургии;
  • серьезные защемления нервов.

Нельзя выполнять гимнастику, если шейные позвонки зафиксировались в неправильном положении, а движения вызывают боль. Гимнастика при правильном выполнении полностью безболезненная, любые острые покалывания, боли, сильные жжения – признак того, что упражнения нужно прекратить.

Если выполнять упражнения вопреки запретам, могут возникнуть следующие проблемы:

  • сильные боли;
  • ухудшение общего состояния шеи;
  • серьезное защемление нерва;
  • нарушение двигательной функции шеи.

Однако если пациент строго соблюдает показания и не отходит от поставленных правил упражнений, вреда от гимнастики не будет. Напротив, возникнут положительные изменения:

  • пройдут кратковременные боли;
  • исчезнут спазмы;
  • сократится кислородное голодание;
  • снизится частота мигреней и головных болей;
  • пропадут беспричинные покраснения кожи лица и шеи;
  • снизится выраженность симптомов остеохондроза;
  • улучшится осанка;
  • снизится восприимчивость к физическим нагрузкам.

При постоянном выполнении можно заметить и общее укрепление организма: за счет улучшения кровотока повышается иммунитет, ускоряется работа мозга, исчезают психосоматические недомогания, укрепляется выносливость мышц.

Что собой представляют упражнения Шишонина

Почему именно гимнастика, направленная на улучшение состояния мышц, должна помочь людям с болезненными нарушениями в области шейного отдела? Дело в том, что перенапряженные мышцы шеи сильно сдавливают нервы и соседние сосуды. Перенапряжение происходит при недостатке или избытке движения, при постоянном нахождении в неудобном положении.

Лечебный массаж позволяет снять временное напряжение, а гимнастика укрепляет мышцы и снижает их восприимчивость к спазмам и нагрузкам. Со временем мышечная ткань становится более эластичной, меньше давит на нервы и сосуды. Вместе с тем пропадают и все неприятные ощущения, и побочные эффекты от давления.

Показания к лечебной гимнастике для шеи и спины

Точных показаний к проведению лечебной гимнастики нет. Специалисты могут посоветовать эту методику при любых начальных нарушениях кровотока или мышечной ткани. В числе возможных показаний:

  • начальные стадии остеохондроза, а также остеохондроз шейного отдела в стадии ремиссии;
  • нарушения давления внутри черепной коробки;
  • частые мигрени;
  • беспричинные головокружения;
  • психосоматические заболевания;
  • проблемы с памятью, постоянные провалы или планомерное нарушение;
  • нарушения сна, в том числе апатия, постоянная усталость или, напротив, бессонница;
  • реабилитация после перенесенной хирургии;
  • болезненные ощущения в области шеи;
  • нарушения кровообращения в области головы и шеи;
  • кислородное голодание мозга и тканей шейного отдела;
  • дисфункции шейных позвонков и мышц, в том числе защемления, нарушения подвижности.

Гимнастика рекомендована пациентам, которые постоянно нарушают режим или рацион питания, предпочитают несбалансированную пищу. Такие люди склонны к образованию холестериновых бляшек, которые нарушают кровоток. Постоянные упражнения, которые ускоряют приток крови, позволяют справиться с избытком холестерина, препятствуют образованию бляшек.

Упражнения назначаются и при постоянных физических или психических нагрузках. Если организм перенапряжен, это часто приводит к спазмам мышечной ткани, а они, в свою очередь, вызывают защемления нервов и кислородное голодание тканей. А укрепление мышц снижает частоту спазмов, даже если вы постоянно перенапрягаетесь.

В чем заключается методика доктора шишонина

Необходимо выполнять следующие упражнения 1-2 раза в день на протяжении недели. Затем частоту выполнения упражнений можно снизить. Нельзя бросать гимнастику до тех пор, пока проблемы шейного отдела полностью не исчезнут. Рекомендуется проводить ее в профилактических целях даже после исчезновения всех неприятных симптомов.

Нужно совмещать методику доктора Шишонина с другими лечебными упражнениями для шеи, если их назначил врач (ЛФК). Не лишними при серьезных отклонениях будут процедуры физиотерапии и терапевтические медикаменты, но только те, которые назначит врач.

Ниже приведены 6 основных упражнений и техника лечебного массажа. Массаж нужно делать после выполнения всех упражнений. Вначале рекомендуется проводить гимнастику перед зеркалом, чтобы следить за собственной осанкой. Она должна быть идеально прямой.

Упражнение гусь

Цикл данного упражнения повторяется 5 раз. Если вам тяжело сразу выполнить столько повторений, можно сократить число, но постепенно нужно прийти к 5 повторениям «Гуся».

Исходное положение: прямая спина и шея, подбородок расположен в спокойном состоянии. Необходимо, не меняя наклон головы и подбородка, сначала медленно потянуться вперед. Когда будет достигнуто предельное положение, нужно зафиксировать голову и продержать ее 1-2 секунды неподвижно. Затем шея двигается вправо, к правому плечу. Нельзя наклонять ничего, двигаться должна лишь шея. Подобное же движение повторить и к левому плечу. Это и есть один цикл.

Упражнения рамка

Делайте максимально возможные повороты головы влево и вправо пять раз. Перед поворотом положите левую руку на правое плечо, поверните голову влево до максимума. Сохраните положение на 30 секунд, напрягая мускулатуру шеи. Затем сделайте то же при повороте головы вправо. Повторять 4-5 раз.

Упражнение факир

Поднимите руки над головой и сомкните ладони, согнув руки в области локтей. Поворачивайте голову то влево, то вправо по 5 раз в каждую сторону. Повороты делать до максимального напряжения, плавно, без резких движений.

Упражнение самолет

Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Поднимайте руки до плеч и сохраняйте их в положении, перпендикулярном телу. Отведите руки за спину и зафиксируйте в крайнем положении (насколько позволяет гибкость рук) на 15 секунд. Затем опустите, сняв напряжение с мышц.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гимнастика бубновского при остеохондрозе

Вновь поднимите руки, отведите назад и начните наклонять влево. Потом расслабьтесь. Затем вновь отведите руки и наклоните вправо. Повторять 3 раза.

Упражнение дерево

Трижды повторите цикл:

  1. Исходное положение – стоя.
  2. Руки из положения вдоль тела поднимаются над головой и тянутся к потолку.
  3. Ладони повернуты вверх внутренней стороной.
  4. Голова тянется вслед за руками.

Фиксировать голову не нужно.

Массаж шеи

Массажные движения должны быть направлены из периферии к центру. Тогда будет особенно улучшен кровоток, уйдут застойные порции крови и сменятся на новые. Подобные движения также помогают улучшить обращение лимфы.

Движения должны быть мягкими, не резкими. Не стоит щипать кожу, бить шею узкой стороной ладони. Следует лишь мягко массировать ее кончиками указательного и среднего пальцев, а также иногда сменять их на большой.

Достаточно 2-ух минутного массажа, чтобы напряжение ушло, а кровообращение и отток лимфы полностью наладились.

Упражнение цапля ощущение взлета

Сядьте на стул с высокой спинкой, выпрямите спину. Руки лежат на коленях. Затем выпрямите их и начинайте опускать и отклонять назад, как взлетающая птица. При этом тяните голову вверх до тех пор, пока руки не достигнут крайнего положения.

Затем зафиксируйте голову и продержите ее неподвижно 30 секунд. Количество повторений – 5 раз.

Заключение

Постоянное использование данных лечебных упражнений вместе с массажем и медикаментами (при необходимости) позволяет устранить усталость, застои крови, боли в шеи и другие нарушения, связанные с шейным отделом. Более подробно все упражнения можно рассмотреть на видео гимнастики доктора Шишонина, записанном им самостоятельно.

Источник: https://justsovet.ru/zdorove/massazh/gimnastike-shishonina.html

Гимнастика доктора Шишонина для шеи: список эффективных упражнений

гимнастика для шеи шишонина

Александр Юрьевич Шишонин — это известный реабилитолог с большим стажем работы, разработавший особенную гимнастику для шейно-плечевой зоны. Впервые свою методику мировой общественности он предоставил на медицинском конгрессе, проводимом в США. Комплекс упражнений был хорошо воспринят, и с 2008 года стал набирать популярность среди неврологов и ортопедов.

При разработке гимнастики доктор основывался на понимании основных причин возникновения дистрофических нарушений в суставных хрящах шеи. Шишонин считает, что мышцы и связки этого отдела находятся в сильном напряжении, когда продолжительное время человек пребывает в статическом положении. Из-за этого серьезно нарушается циркуляция крови.

Без своевременного лечения мышечный спазм приведет к смещению позвоночных дисков, компрессии нервных окончаний и нарушению кровоснабжения головного мозга. На фоне этого может развиться ишемия и инсульт. Гимнастика Шишонина для шеи прежде всего направлена на растяжение мышечных тканей и снятие болевого синдрома. Она улучшает лимфоток и циркуляцию крови, а также останавливает дегенеративные процессы.

Показания и противопоказания

Упражнения для шеи по Шишонину показаны в таких случаях:

  • продолжительное, устойчивое повышение артериального давления, гипертонические кризы;
  • синдром позвоночной артерии (сужение просвета);
  • защемление нерва в шейном отделе;
  • цефалгия, нарушение пространственной ориентации, приступы мигрени;
  • снижение памяти и мыслительных способностей;
  • парезы или онемение верхних конечностей;
  • нарушения в работе головного мозга на фоне плохой циркуляции крови в позвоночной и базиллярной артериях;
  • травматические повреждения шейного отдела позвоночного столба.

При остеохондрозе шейного отдела гимнастика Шишонина пользуется особой популярностью. За счет укрепления мышц шейной области сглаживается симптоматика дистрофических нарушений или другие патологические состояния. Элементы гимнастики устраняют спазм глубоких мышц. Это избавляет человека от позвоночных болей и тяжести шейно-плечевого отдела, а также от цефалгий.

При остеохондрозе гимнастику для шеи Шишонина назначают только при 1 и 2 степени патологического процесса. При более серьезных повреждениях позвоночного столба эта методика уже не поможет.

Перед осваиванием гимнастики Шишонина обязательно требуется консультация с неврологом или ортопедом, полное медицинское обследование. Некоторые больные по решению врача не допускаются к занятиям ЛФК. Среди противопоказаний к гимнастике Шишонина выделяют:

  • острые инфекционные процессы;
  • лихорадочные состояния или субфебрильную температуру;
  • тяжелые эндокринные заболевания;
  • внутренние кровотечения;
  • выраженный болевой синдром шейно-плечевого отдела или верхней части спины;
  • новообразования шейного отдела позвоночника различной этиологии.

Помимо выполнения гимнастики доктора Шишонина, пациенту рекомендована медикаментозная терапия, направленная на восстановление суставного хряща.

Комплекс упражнений

Фото с сайта ja-ledy.ru

Основной комплекс состоит из 7 упражнений. Также для полноценной проработки мышечного корсета и повышения гибкости показано выполнять растяжку.

Метроном

Это одно из базовых упражнений, которое выполняется после легкой разминки. При появлении резкой боли тренировку следует прекратить:

  1. Становятся рядом со стеной или садятся на стул. Голову и спину удерживают ровно.
  2. Постепенно наклоняют шею к левому плечу, фиксируют положение и зависают в нем на 30 секунд.
  3. Затем подобную манипуляцию совершают в правую сторону. Делают по 5 подходов для каждой стороны.

При наклоне головы в одну из сторон, человек испытывает легкий болевой синдром. Это связано с некоторым перенапряжением мускул этой области. Приостанавливать занятие гимнастикой при появлении таких ощущений нет необходимости.

Самолет

Это упражнение выполняется, когда мышцы уже достаточно разогреты:

  1. Руки через стороны поднимают вверх до вертикали, а затем с силой отводят назад, пытаясь соединить лопатки вместе. Напряжение держат 10-15 секунд и расслабляются.
  2. Прямыми руками делают наклонную линию и отводят конечности назад так, чтобы между лопатками появилось сильное напряжение. Зависают на 15 секунд, расслабляются и выполняют элемент в другую сторону. Руки стараются держать на одной линии.

Рамка

Элемент гимнастики, позволяющий проработать лестничные мышцы шеи:

  1. Садятся на стул. Правую руку поднимают вверх, опускают ее ладонью на левое плечо.
  2. Сильно надавливают, а локоть правой конечности при этом тянут вперед.
  3. Голову поворачивают в сторону правого плеча и надавливают на него подбородком.
  4. Держат напряжение 15 секунд, а затем расслабляются. После этого элемент выполняют симметрично в другую сторону.

Когда и какого результата ожидать

Терапия шейного остеохондроза по методу Шишонина имеет ряд преимуществ:

  • упражнения безопасны и не имеют побочных эффектов;
  • больной без проблем запоминает весь лечебный комплекс;
  • гимнастика подходит для любого возраста;
  • во время занятий не требуется дополнительный инвентарь.

На выполнения всего комплекса в среднем уходит 20-25 минут ежедневно. За это время удается достичь следующего результата:

  • укрепляется мышечный корсет в области шеи и грудных мышц;
  • улучшается обмен веществ и циркуляция крови в патологических участках;
  • нормализуется тонус шейных мышц, устраняются спазмы и скованность;
  • улучшается состояние нервной системы, нормализуется сон;
  • снижается риск развития гипертонической болезни;
  • повышается трудоспособность и двигательная активность.

Занимаясь по методике Шишошина, уже спустя 2-3 месяца заметно улучшится общее самочувствие, исчезнет болевой синдром, появится легкость движений. Если занятия регулярные, то человек может рассчитывать на снятие обострений остеохондроза и прекращение прогрессирования болезни.

Гимнастика Шишонина — это эффективный инструмент для решения различных проблем в области шейного отдела позвоночника. Пациенты, правильно освоившие ее по рекомендации врача, перестают жаловаться на головную боль, сонливость, ухудшение памяти или потерю остроты зрения. Если регулярно делать такую зарядку для профилактики, то большинство проблем этого отдела позвоночника никогда не дадут о себе знать.

Источник: https://vertebrolog.pro/metody-lecheniya/uprazhneniya/shishonina-dlya-shei.html

Гимнастика для шеи Шишонина (видео)

гимнастика для шеи шишонина

Большинство профессий в современном мире предполагают нахождение в сидячем положении. Водители, офисные сотрудники, врачи в поликлиниках, преподаватели, машинисты и т.д. Сидячий малоподвижный образ жизни приводит к болезням позвоночника, и особенно страдает шейный отдел.

Гимнастика для шеи Шишонина включает несколько простых упражнений, доступных людям любого возраста. Кто же такой доктор Шишонин? Это — кандидат медицинских наук, основатель собственных методик лечения гипертонии и остеохондроза. По отзывам врачей и пациентов методики доктора Шишонина невероятно просты и очень эффективны.

Гимнастика для шеи Шишонина — какие проблемы лечит?

Гимнастика для шеи Шишонина содержит 7 простых упражнений, которые помогают справляться со следующими неприятными ощущениями:

  1. Периодические ноющие боли в затылочной части головы, задней части шеи, плечах и в области поясницы.
  2. Мигрень, головные боли и головокружение.
  3. Постоянная усталость, апатия, рассеянность, забывчивость.
  4. Бессонница, постоянное ощущение сонливости днем.
  5. Гипертония.
  6. Гипотония.
  7. Ухудшение подвижности шеи.
  8. “Вдовий горб”, отложение солей в шейном отделе позвоночника.
  9. Остеохондроз груди и шеи.
  10. Грыжи межпозвоночных дисков.
  11. Протрузия.
  12. Сколиоз.
  13. Мышечные спазмы, миозит и др.

Как видно из перечисленного, гимнастика для шеи Шишонина помогает справиться с основными проблемами, возникающими в области шейного отдела и грудины из-за сидячего образа жизни, гиподинамии, неправильного питания, стрессов и т.д.

Особенности гимнастики для шеи Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина выполняется по особым правилам, которые позволяют достичь лучшего эффекта за короткое время.

Итак, основные параметры успешных занятий:

  • гимнастику для шеи в первые три недели необходимо выполнять ежедневно. Начиная с четвертой недели упражнения делают в течение пяти дней, с пятой недели достаточно четырех занятий;
  • упражнения выполняются друг за другом именно в том порядке, в котором записаны на видео-уроке гимнастики для шеи Шишонина;
  • занятия проводятся сидя, каждое упражнение делается в 10 повторов, 5 раз — вправо, 5 раз — влево;
  • упражнения выполняются медленно и плавно, мышцы нужно постараться растянуть максимально, до появления неприятных ощущений;
  • при выполнении упражнения производится фиксация в крайнем положении. Минимальное время фиксации — 5-7 секунд, затем нужно стараться “замирать” на 30 секунд. Именно статическое напряжение помогает снять “зажимы мышц”, улучшить кровоток, увеличить подвижность позвоночника, избавиться от отложений солей;
  • дышать во время гимнастики нужно ровно, спокойно;
  • глаза держать закрытыми или смотреть прямо перед собой.

включает 7 основных упражнений гимнастики для шеи Шишонина:

  • Метроном.
  • Пружина.
  • Посмотри в небо.
  • Рамочка.
  • Факир.
  • Цапля.
  • Гусь.

Упражнения перечислены в том порядке, в котором должны выполнятся.

Чтобы гимнастика была наиболее эффективной, а также при сильных болях в шее и плечах, используйте гель и крем Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена. А БАД Коллаген Ультра поможет восстановить разрушенные в результате возраста и болезней  ткани мышц, суставов и костей. Здоровье шейного отдела позвоночника, благодаря гимнастике, БАДу и наружным средствам Коллаген Ультра, обязательно восстановится!

Гидролизат коллагена способствует скорейшей регенерации суставной и костной ткани.

Источник: https://zapitanie.ru/gimnastika-dlya-shei-shishonina-video

Гимнастика для шеи Шишонина: альтернативный метод лечения и профилактики

гимнастика для шеи шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина – эффективный способ избавления от заболеваний, которые длительное время не поддавались исцелению, а также возможность предотвратить развитие болезненных отклонений. Человек, столкнувшись с патологией в хронической форме, часто принимает, казалось бы, единственно правильное решение – лечиться с помощью фармакологических препаратов. Беда в том, что пациенты не всегда достаточно информированы об альтернативных методах.

Шишонин Александр Юрьевич — научный руководитель клиники, носящей его имя. Автор многих работ в области интегративной реабилитации и коррекции, разработчик метода шейно-церебральной терапии. Основополагающее значение в авторских работах отводится восстановлению функциональных способностей мышечных тканей в шейном отделе позвоночника.

Первопричиной проявления болевого синдрома доктор Шишонин рассматривает защемление нервных окончаний. Проблема достаточно распространенная и неприятная, так как состояние сопровождается интенсивной болью и ограниченностью в движениях. Отклонения развиваются на фоне сдавливания нервных корешков позвонками, мышцами, сухожилиями, позвоночными хрящами, протрузиями, новообразованиями.

Показания

Клинические исследования подтвердили результативность регулярного проведения простого гимнастического комплекса.

Выявленными показаниями считаются:

  • спазмирование мышечных тканей в области шеи;
  • остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника;
  • протрузия межпозвоночного диска;
  • искривление верхнего отдела позвоночника;
  • нарушение кровоснабжения задних отделов головного мозга;
  • пониженное и повышенное артериальное давление;
  • вегетососудистая дистония;
  • утрата чувства равновесия;
  • мерцание в глазах;
  • тахикардия;
  • психоэмоциональная нестабильность;
  • снижение умственной и физической работоспособности;
  • ночная бессонница, дневная сонливость;
  • частые пульсовые колебания.

Обратить внимание на основной комплекс терапевтических упражнений должно людям, по роду своей трудовой деятельности ведущим малоподвижный образ жизни. Упражнения достаточно просты, не требуют специальных приспособлений, могут выполняться в условиях офиса.

Гимнастика для шеи Шишонина при гипертонии и остеохондрозе

Возрастные изменения, сидячая работа и другие негативные факторы приводят к смещению шейных позвонков. Составные части позвоночного столба пережимают сосуды, питающие головной мозг, из-за чего нарушается правильное кровообращение. Мозговой центр реагирует на такие изменения увеличением силы и чистоты сердечных сокращений. Элементарно повышается давление, увеличивается приток крови.

Если у человека слабое сердце, оно просто не может работать в усиленном режиме. Тогда головной центр дает сигнал капиллярам, чтобы они сжались, не допуская в свое русло кровоток. Вот почему при гипертонии у многих холодные конечности.

Гимнастика Шишонина для шеи позволяет своевременно устранить сжатие шейных артерий и вен, сдерживать кровяное давление в пределах нормы без употребления специальных препаратов.

Зажим сосудов провоцирует не только ухудшение микроциркуляции крови. Нарушается питание близлежащих тканей, ослабевают межпозвонковые диски и связки, появляется нестабильность позвонков, которая приводит к спазму мышечных волокон. Этим объясняются боли в шейном и грудном отделах при остеохондрозе.

Доктор Шишонин, разрабатывая свою методику, основывался на данных УЗИ, позволяющих определить на сколько сильно, и в какой области защемлены артерии. По результатам исследований выявился источник всех болезненных отклонений – первый шейный позвонок.

Элемент именуется атлантом, так как на него приходится значительная нагрузка. Состоящий в связке с черепом, он отвечает за вращение головы.

По разным причинам, одна из которых высокая подушка, атлант может сместиться, что грозит скачком давления, а то и гипертоническим кризом.

Комплекс упражнений помогает исправить ситуацию, устранить подвывих позвонка. Вот почему гимнастика может использоваться в качестве утренней зарядки.

Особенности курса

Сколько делать упражнения? На протяжении первых 2 – 3 недель занятия проводятся ежедневно. Затем регулярность сводится к поддерживающему курсу – 3 раза в неделю. Для устранения серьезных проблем понадобится несколько циклов с двухнедельными интервалами между ними.

Прибегнув к лечебной гимнастике Шишонина для шеи, нужно следить за техникой выполнения. Чтобы скорректировать упражнения первое время их лучше проводить перед зеркалом. Новичкам не стоит фиксировать положение более 10 секунд. Для усиления релаксирующего эффекта в домашних условиях допустимо музыкальное сопровождение.

Необходимо следить за осанкой: при выполнении упражнений держите спину ровно. Все движения производятся плавно, размеренно, без излишней суетливости. Обязательное требование – ровное ритмичное дыхание.

Следите за ощущениями: гимнастика не должна сопровождаться проявлением боли на любых участках тела.

БЕСПЛАТНО: ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать!

Получите прямо сейчас подробное описание этих 7 упражнений, собранных в одной электронной книге!

Источник: https://proartrit.ru/gimnastika-dlya-shei-shishonina/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Двойной перелом челюсти

Закрыть